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经常吃夜宵有什么危害?经常吃夜宵的危害有哪些?

2017-06-23 17:11:08 夜宵 早餐 午餐 我要评论

现在有很多上班族,工作一天耗费了很多精力,有些还经常加班,晚上虽然吃了很多,但是熬会夜,立马感到饥饿。熬夜很费体力和脑力所以饿的也比较快。很多人就会吃点夜宵后回家,经常吃夜宵并不是什么好事,它会可健康带来危害,接下来介绍关于吃夜宵的危害给大家。

经常吃夜宵有什么危害?经常吃夜宵的危害有哪些?(1)

1、经常吃夜宵的危害

1.通常在进食后的4小时左右进行钙的排放高峰期,而如果人们晚间吃夜宵,钙的排放高峰期就会出现在人们入睡之后,由于人们正处于睡眠状态而无法及时将钙质排除体外留在尿中,久而久之会逐步扩大形成肾结石。

2.夜间如果吃一些脂肪含量较高的食物,而夜间活动量通常不会太大,夜宵中的糖分甚至是蛋白质会转化为脂肪被储存起来,最终导致发胖,严重者将会引发高血脂和高血压。

3.夜间吃完夜宵如果立即睡觉,胃就会出现鼓胀的现象,从而对周围器官形成一种压迫,这样体内五脏都会处于一种兴奋紧张的状态,会严重影响到人们的睡眠质量。

4.夏天吃夜宵,少不了吃烧烤、喝冰冻啤酒。殊不知,这些看似惬意的生活习惯中却隐藏着诱发大肠癌的危险因素。另外,高蛋白、高脂肪、低纤维的饮食习惯,加上热衷于抽烟、饮酒等,都会导致大肠癌的高发。因此常吃夜宵的人肠癌的发病率较高。

所以说,经常夜宵就会损伤你健康。熬夜、吃夜宵,这些生活坏习惯都会伤害你身体,因此,我们还是少熬夜,少吃夜宵为好。如果你一定要熬夜,也感觉饥饿要吃宵夜的话,那可以多吃一些健康食材,例如蔬果。

2、如何吃夜宵不怕胖

1、想吃甜食的对策:

选择温热水分充足的食物

如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些热可可,由于水分比较充足,温度也高于体温,不易囤积脂肪发胖哦!

甜食选择在饭后吃

如果并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食,不妨在饭后吃些甜品吧,由于主食以增加饱腹感,甜食也吃不多,最好是将分量控制在饭量的10%以下。

2、加班的时候想吃点东西

上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚,已经过了吃饭的时间,下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一点东西,防止过度空腹,尽量选择一些营养充足的食物,例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物,这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦!

3、不小心就吃了高卡的食物

当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时,比起热量,更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧,但过冷的食物会令体内降温,是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时,尽量选择常温,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。

4、吃完夜宵就睡觉

不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵,其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚,更重要的是会影响睡眠质量,这是引起肥胖的主要原因。一般来说,睡前2-3小时前进食为佳,但如果要吃夜宵的话,尽量选择一些易消化,或促进消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕会积聚了。

5、经期容易暴饮暴食

经期前容易全身水肿,体重增加,也很容易出现暴饮暴食的倾向,因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物,彻底补充营养,能避免经期突发性饮食过度。

上述这些健康的饮食方法,可以让你在熬夜吃宵夜,还不用担心肥胖困扰。健康的饮食,是减肥的根本。我们在减肥期间,即使在熬夜,也要注意饮食的合理搭配,尽量不要吃热量高的食物,可多吃蔬菜和水果。

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