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早中晚的养生时间怎样安排?如何安排早中晚的养生时间?

2017-06-23 17:19:16 养生 早餐 睡眠 我要评论

现在有很多人都注重养生,每个人都想要有个健康的身体。养生的方式也是多种多样的,有运动健身的,有食疗养生的,中药补身的。养生除了要坚持运动或是吃营养品,还要在对的时间里,每天我们会有早中晚三餐是固定的,那你知道早中晚养生的的最佳时间吗?

早中晚的养生时间怎样安排?如何安排早中晚的养生时间?(1)

1、早中晚养生时间

早晨养生宜“练”

一夜安眠,早晨六七点起床后锻炼身体,可以快速振奋精神,有利于白天的生活和工作;但是运动量不宜过大,最好在中等强度以内。中医认为,卯时(5-7时)阳气升发,肾上腺皮质激素的分泌也最高,此时锻炼有利于“储能”和调动“内气”的运行,提高人体的防病能力。

中午养生宜“休”

中午不管多忙,都应该休息一会儿。古人的子午觉,就是子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。午时是11时至13时,阳气最盛、阴气衰弱,午时“合阳”需要小寐,如果没有条件睡觉,可以“入静”,使身体平衡过渡。

晚上养生宜“松”

在晚上,人们应该轻松、愉快,晚餐不宜吃得过于丰盛。子时是23时至第二天1时,阴气最盛、阳气衰弱,睡眠最能养阴,睡眠质量也最好。因此,人们最好在23时之前入睡,而且睡觉前不宜剧烈运动。这是因为运动可振发阳气,剧烈运动导致阳气太过,有可能导致“阳不入阴”,表现为难以入睡。

上文就是早中晚养生时间的安排了。按照今天介绍的养生原则,来安排你的早中晚养生时间,这会让你的保健更有好效果。专家提示,健康的身体需要细心养护,为自己制定一套养生计划,这是最行之有效的养生方。

2、早中晚喝茶有讲究

早上:适宜喝红茶

人在睡了一夜之后,身体往往处于相对静止的状态,喝红茶则可促进血液循环,同时能够祛除体内寒气,让大脑供血充足。

红茶性质温和,可在每天早上起床后冲泡一杯,在吃过早餐后饮用,也可加入适量牛奶一起饮用。需要提醒的是,千万不要空腹喝茶,因为茶叶中含有咖啡因,空腹喝,可令肠道吸收过多的咖啡因,会出现心慌、尿频等不良反应。时间久了,还会影响人体对维生素B的吸收。

午后:适宜喝青茶或绿茶

通常情况下,人体在中午时分会肝火旺盛,此时饮用绿茶或者青茶可使这一症状得到缓解。

青茶(如铁观音)性甘凉,入肝经,能清肝胆热,化解肝脏毒素,且维生素E含量丰富,能抵抗衰老;绿茶则入肾经,利水去浊,令排尿顺畅。另外,绿茶中茶多酚含量极高,抗氧化、消炎效果好。

晚间:适宜喝黑茶

人在吃了三餐之后,身体会积聚一些肥腻之物在消化系统内,倘若晚饭后能够饮用一杯黑茶则有助于分解积聚的脂肪,既暖胃又助消化。

黑茶性质较温纯,不会影响睡眠。黑茶首选云南普洱,不过,普洱的味道有些人可能接受不了,那么可用白茶代替,比如福建寿眉。寿眉入肺经,茶性平和,也不会影响睡眠。

中医认为,在不同的时间段,你适合喝不同的茶饮来保健康。茶叶的种类有很多,不同种类的茶叶,其养生保健的功效也有区别。了解和掌握早中晚喝茶的讲究,你就可以用喝茶来更好的保健康了。

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