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夏季喝水应该注意什么?夏季应该怎么喝水?[多图]

2017-06-23 17:19:26 饮水 运动 我要评论

      水是生命的源泉,也是生命之根本,不仅仅人类需要,动物需要,植物也需要。这句话这么说的,说人可以七天不吃饭,但不能3天不喝水,尤其是在这炎炎夏季,随着炎热的夏季温度逐渐升高,新陈代谢出汗也很快,在出汗的同时我们也需要大量的补水,喝水,那么夏季喝水应该注意什么?夏季应该怎么喝水?

夏季喝水应该注意什么?夏季应该怎么喝水?(1)

一、喝水方法

  1、喝温不喝凉

  虽然天气很热,但还是要保持每天喝温水的习惯,适宜水温10-30℃之间。因为喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷,从而使原来张开的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。

  2、喝淡不喝甜

  夏季各种甜饮料高糖、高能量,营养素比较低调,不推荐大量饮用。天热时可喝些淡盐水补充钠,或者绿豆汤或柠檬水,既能消暑降温,又能补充维生素。

  3、慢喝不快喝

  快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,而且容易喝下大量空气,从而引起腹胀或打嗝。正确的方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,既能滋润口腔和喉咙,又能缓解口渴。

  4、早喝不晚喝

  不要等到口渴的时候才去喝水,最好保持每天主动喝水的习惯,没事就喝水。当你出现口渴心烦、发力头疼的状态,说明机体细胞已经脱水了,长时间处于缺水状态下,不利于正常代谢。

  5、喝水也吃水

  如黄瓜、西瓜、番茄等果蔬的水分比普通水更容易进入细胞,并且富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂等,有利于增加人体免疫力,防止衰老,和抵抗疾病等。

夏季喝水应该注意什么?夏季应该怎么喝水?(2)

二、喝水注意事项

  1、喝水应该因人而异

  急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水。感冒发烧时应该比平常多喝点水。

  2、尽量不要喝饮料

  饮料并不解渴,饮料中所含的糖分很高,还会有越喝越渴的效果,在家的时候可以自制绿豆汤、柠檬水、果汁饮料等,但注意少放糖便能解暑止渴。

  3、注意不要喝冰水

  喝冰镇水很爽很刺激但是是非常的伤肠胃的,胃肠粘膜突然遇冷会使原来开放的毛细血管收缩,引起肠胃不适甚至会腹泻。也不要喝太热的水会破坏食道粘膜。常温的水最好。

  4、注意喝水不要太快

  这样做也并不解渴也不健康。快速大量喝水会迅速稀释血液增加心脏负担,会容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。饮食喝水都应该慢一点。

  5、不要等口渴了再喝水

  给自己定一个喝水计划表固定时间喝等量的水。口渴再喝水就表明身体已经缺水上火了。口渴的时候会出现心烦、乏力头疼等状况,应多注意。

  可以尽量多吃蔬菜水果来补水,不喜欢喝水的和觉得嘴巴寡淡无味的可以多吃如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等含水分营养多的蔬果,也会更容易吸收更容易进入细胞。

  应该注重注意尽量不要多喝茶饮料、咖啡或者运动型饮料,这些都含有提神刺激性的饮料,即不会解渴而且还会导致肠胃不适、增加肾脏负担或引发心脏问题。多喝蜂蜜水营养油健康。

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