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早上空腹跑步好吗?早上空腹跑步能减肥吗?

2017-06-23 17:22:54 早上 空腹 跑步 运动 我要评论

早上的时候,空气比较清新,很多人早上的时候会选择运动,跑步是一项适合全民的运动,但是由于早上起床运动之前也不宜吃太饱,很多人选择空腹跑步,其实空腹跑步对身体并不是很好,那么造成空腹跑步会有什么影响呢?一起来看看吧!

早上空腹跑步好吗?早上空腹跑步能减肥吗?(1)

1、增加心脏负担

早上空腹跑步容易增加心脏,肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。早上空腹慢跑时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源,反而还容易因为量过多引起心律失常,甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意,他们利用游离脂肪酸比年轻人低,危害更大,跑步之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖,以保证能量供给。

2、容易消耗蛋白质

人在经过一夜睡眠之后,很多器官处于缓慢恢复状态,血液粘稠度也很高,不吃早点就锻炼,此时没有能量来源,脂肪容易消耗,但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗,对身体无益。

3、减肥容易反弹

早上空腹跑步虽然能够更快速的燃烧脂肪,有一定的减肥效果,但是实际上空腹跑步减肥会更容易加重反弹的机会,而且容易对身体造成伤害。跑步过程中消耗了更多能量,饥饿感会更强,因此跑步后有可能反而吃的更多,这样减肥也就无法见成效了。

4、易致低血糖

空腹跑步容易使部分人出现低血糖症状,糖时人运动时最直接的能力来源,低血糖容易造成心慌,出虚汗,手抖等各种不适症状,因此跑步,尤其是长跑是更应该注意补充糖和水分,这是提供能量的基本保证。

5、老年人危害更大

老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动,空腹运动尤其是老年人晨练大忌,老年人群清晨血糖偏低,血液粘滞。加上气温低,血管收缩等因素,更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

6、早上空腹不宜吃什么

1、早上不能空腹吃柿子

柿子中含有较多果胶,单宁酸,这些物质一旦与胃酸发生化学反应,就会生成难以溶解的凝固物,影响消化;空腹吃柿子,柿子中的大量柿胶酚和红鞣质收敛剂与胃酸凝结,形成柿结石,容易引起恶心呕吐,胃溃疡,甚至胃穿孔等症。

2、早上不能空腹吃冷饮

空腹状态下食用各种冷冻食品或是喝冷饮,容易刺激肠胃发生痉挛,时间长久了还会导致各种酶促化学反应失调,诱发各种肠胃疾病,女性还会出现月经紊乱的现象。

3、早上不能空腹吃香蕉

香蕉中含有镁元素,镁容易对心脏功能造成影响,对心血管产生抑制作用,早上空腹吃香蕉会使得人体中的镁含量骤然升高,从而破坏血液中镁钙的平衡,抑制心血管运行,对身体健康不利。

4、早上不能空腹吃糖

糖极易被人体消化吸收,早上空腹吃糖容易导致血液中的血糖突然升高,人体在短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值,容易导致眼疾;此外,糖属酸性食品,空腹吃糖会破坏机体中的酸碱平衡和各种微生物平衡,不利于身体健康。

5、不能空腹吃酸性水果

山楂,橘子等酸性水果尤其不能早上空腹食用,这类水果中含有大量的有机酸,果酸,山楂酸,枸橼酸等,空腹状态下食用容易导致胃酸过量分泌,对胃黏膜造成不良刺激,导致胃胀,泛酸水,而且会增强饥饿感,并加重胃痛症状。

6、早上不能空腹喝牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质,空腹状态下喝牛奶,蛋白质被转化成热能消耗掉,营养滋补作用就失效了,早上喝牛奶的时候最好搭配含面粉的食品,或者吃完早餐后两小时再和,这样既能促进消化,还能排气通便。

7、早上不能空腹吃西红柿

西红柿含有大量果胶,可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生化学作用,凝结成不易溶解的凝固物,这些凝固物将胃部出口堵塞,容易使胃中的压力升高,造成胃扩张,导致胃胀痛症状出现。

8、早上不能空腹吃大蒜

大蒜中含有辛辣的蒜素,味道过于辛辣刺激,空腹吃蒜会对胃黏膜,肠壁造成刺激,引起胃痉挛,影响肠胃消化功能。

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