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爬山运动对身体怎样?爬山对身体有什么好处?

2017-06-23 17:22:56 爬山 健身 锻炼 好处 我要评论

爬山是一项比较常见的户外运动,一般登山爱好者都有比较强健的体魄,特别是有很好的肺活量,这当然都是长期登山培养练习出来的,所以只要在合理的安排之下,爬山是对身体有一定的好处的。那么,一般爬山对于身体都有哪些好处呢?

爬山运动对身体怎样?爬山对身体有什么好处?(1)

1、爬山愉悦身心

爬山走进大自然能够帮助人回归大自然,感受大自然的生机活力,特别是平时投身紧张的学习和工作中,生活在区域固定、充满噪音的压抑环境中,爬山能抛弃一切烦躁、压抑,使人身心感觉到轻松愉悦。

2、爬山强身健体

爬山能够帮助强化身体的骨骼肌肉,锻炼呼吸系统、循环系统和神经系统,全面提高身体素质。并且在爬山的过程中还能够锻炼人的耐力、意志和品质,真正全方面的提升自身素质。

3、爬山增长知识

爬山的过程中,不少都山川都有名胜古迹,特别是中国比较有名的大山中,在爬山的过程中还能够帮助丰富知识,感受历史的沉淀,使人受到教育。外出爬山还能够感受到不同的文化民俗,对人生阅历的增长也大有裨益。

4、预防骨质疏松

爬山不仅能够帮助强化腿部关节、肌肉的力量,还能够帮助增加胃动力,阳光下还能有利于体内维生素D对钙质的吸收利用。特别是老年人,钙质流失快,爬山对于防止骨质疏松可是效果很好。

5、爬山注意事项

1、登山衣着:原则上,登山衣着应富机动性与调节性,符合保暖、保护、舒适的特点。

2、登山鞋:是所有登山装备中最重要的装备。建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,这种鞋透气性高,行走舒适,鞋底摩擦性大,最适合登山穿。勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全

主要注意两个问题:一是要掌握上山、下山的速度,运动不要过于猛烈,造成肌肉拉伤;二是途中休息,尽量不要坐在潮湿的地上或风口处,如出汗较多,可稍宽衣领,尽量不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

此外,要做到观景不走路,走路不观景;照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有无风化。

上山要注意林区防火,观光沿途不要吸烟。

1、登山时有老师或家长带领,要集体行动。

2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。

3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中署。现在虽是冬季,但也要及时补充水分。

4、最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5、登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返加驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

6、背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。

7、千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。

不论是儿童还是我们年轻人登山,都要注意药品的准备,更要注意的就是现在天气越来越高,登山的时候一定要注意用火安全,以免引起山林火灾。

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