真心健康网成立于2019年,用心做内容守护您与家人的健康!
首页 > 运动 > 户外  >  爬山膝盖疼如何恢复?爬山后膝盖疼最快的恢复法

爬山膝盖疼如何恢复?爬山后膝盖疼最快的恢复法

2017-06-23 17:22:58 爬山 运动 健身 恢复 我要评论

我们一般在运动之后会有膝盖或者其他地方肌肉酸痛的感觉,这一般是因为长时间没有运动或者说是一次性运动过量导致的,但是如果是膝盖疼,可能就是受伤或者劳损导致的,这个时候就要注意用药或者治疗了。那么,一般爬山之后膝盖疼该怎么恢复呢?

爬山膝盖疼如何恢复?爬山后膝盖疼最快的恢复法(1)

1、涂抹红花油缓解

爬山后膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。

怎么做:将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

2、热敷在膝盖周围

热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。

怎么做:将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解爬山后全身疲劳。

3、要及时休息缓解

爬山后膝盖疼,再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。

怎么做:避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复。

4、热水泡脚可缓解

爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚,能够帮助缓解膝盖疼。热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环,改善膝盖的营样供应,有效加快乳酸分解,帮助疼痛的膝盖快速恢复。

做法:每天睡觉前用热水泡脚,注意水温在40摄氏度左右,浸泡15分钟即可。可以在水中加入红花等帮助加强效果。

5、正确爬山可预防

爬山的时候我们可以稍微改变我们的腿部受力点,减少膝关节的负担能够很好的防止爬山后出现膝盖疼的问题。

怎么做:行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地,后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

6、多加锻炼可预防

另外我们平时要注意多进行腿部肌肉力量锻炼,多利用腿部关节,这样能够帮助强化关节力量,膝盖部位肌肉不会容易堆积乳酸,也不会轻易受到伤害。

怎么做:平时可以多进行腿部运动,比如跑步、踢足球、跳绳等等。

7、爬山的注意事项

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。在爬山前

最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署

夏天爬山前把暴露在外的皮肤,擦是防晒霜,中途如遇戏水后,得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜,回家洗完澡后,再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署,简单办法就是在爬山中,用三到七颗的仁丹含入口中爬山,必在时再喝点复香正气水,到家后,最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。

4、注意爬山节奏

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

5、爬山防署必备药品

仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

    分享:

    微信