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爬山后腿疼怎么解决?爬山后腿疼怎么处理?

2017-06-23 17:23:17 爬山 腿疼 旅游 我要评论

许多人旅游的时候都会选择爬山,爬山能够放松心情,而且还能锻炼身体,但是有许多人平时的时候没怎么锻炼,爬完山之后会发现腿特别的疼,有种肌肉酸痛的感觉,就连走路都有些疼了,那么爬山后腿疼要怎么缓解呢?下面为大家介绍。

爬山后腿疼怎么解决?爬山后腿疼怎么处理?(1)

1、休息

经过爬山,你的肌肉已经因为紧张疲劳,出现了乳酸堆积过多导致的腿疼了,这个时候,你要做的就是休息。要知道休息是可以缓解你的身体疲劳,促进血液循环的呢。

2、拉伸运动

在休息的时候你不妨对腿部进行拉伸牵引运动,这样能够加速乳酸堆消减,就能减缓疼痛了。

3、按摩

进行按摩的道理跟进行拉伸运动是一样的。对腿部酸痛位置进行按摩,可以加快乳酸分解,到时自然能够减轻疼痛。

4、热敷

前面也说了,腿部肌肉酸痛时血液循环不畅,若是能够对疼痛部位进行热敷,就能加速血液循环,对于缓解肌肉酸痛想必效果是极好的。

5、用药

对于疼痛难忍,迈不开步的人来说,不妨用药来舒缓疼痛。涂抹药膏时配合按摩,既能促进药物达到病患处,也能收到两倍的药效。

秋天不要因为害怕腿疼而放弃爬山。要知道就是因为你不爱动,才会在爬山之后出现疼痛的哦。

6、冬天爬山注意事项

1.准备工作

登山前要做好登山计划,选择合适的登山线路和时间,看好天气,大雪或者下雨的天气最好不要进山,尽量选择天气好的时候,另外防寒保暖的装备要带全,登山服、帽子、口罩、眼镜、手套等,特别是鞋子,如果有积雪的山峰,一定要加防滑钉,食物要带热量高的,带上打火工具,冬天登山热的食物最能补充体力并且暖身暖胃。另外登山前一定要做充足的热身锻炼。最好团体行动,或者事先要把计划告知家人,以免出事故无人发现救援。

2.登山技巧

登山要沿着别人走过的雪印或者脚步走,速度和步伐要尽可能慢,调节好呼吸,匀速前进,30分钟左右就要休息,补充食物和水份,放下背包放松一下。上山时鞋带可以松一点,全脚掌落地增加摩擦力,防止滑倒。

3.下山注意

下山时鞋带一定要紧一些,以免鞋子与脚的间隙过大,造成扭伤或产生水泡,后脚跟要用力,这时候如果均衡用力,就很容易滑倒发生危险。另外冬天日落比较早,晚上山上异常寒冷,如果不想在山上过夜的话,最晚下午16点前要开始下山,不然天黑下山非常危险。

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