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快走的好处有哪些?快走的好处是什么?

2017-06-23 17:23:29 快走 走路 散步 慢走 我要评论

很多人在日常生活中都会选择用快走的方式来锻炼身体,这是因为快走所需的成本是非常低的,而且几乎不限地点场合以及时间。但是仍然有很多人都并不清楚快走有哪些好处作用。那么快走的好处有哪些?快走的好处是什么?快走要注意什么?

快走的好处有哪些?快走的好处是什么?(1)

1、塑造完美身材

快走可以帮助减肥,让你轻松走出完美身材。快步走在同样时间下,相比较正常的轻松步行速度,能够有效帮助燃烧更多的脂肪。要知道就算是正常的轻松步行都可以不少脂肪呢。要注意的是,一定连续要保持半小时以上的快步走才能减肥,因为前面20分钟都是以消耗糖分为主,20分钟之后才会正式开始燃烧脂肪。

2、预防多种疾病

快走能够帮助身体预防多种疾病。人在快走的时候,下半身包括腿部、腰部、臀部、背部的肌肉群都需要参与,虽然看似步行简单,但是每天坚持半小时能够有效帮助减少患乳癌、心脏病、高血压等等疾病的患病风险。

3、舒缓消除压力

快走的过程中,双脚的运动能够帮助改善神经的操控状态,有利于人消除压力、舒缓忧虑。也能让睡眠质量变得更好。

除此之外,喜欢快走的人,能够积极地保持自信、乐观的精神面貌。

4、避免骨质疏松

随着年龄的增长,骨质就会变的越来越脆弱,越来越容易流失。这就是为什么,中老年人朋友体重开始降低、开始出现弯腰驼背、有的甚至摔一跤就能摔断骨头。预防骨质疏松,除了可以多食用含钙的食物之外,运动不能少。坚持快走能够帮助骨骼钙质留住,避免骨质疏松。

5、改善腰肩疼痛

我们知道如果经常保持一个姿势,或者是姿势不对,肌肉负担较重的时候,就容易出现肌肉僵硬酸痛。快走的过程中,人需要昂首挺胸,双臂大幅度摆动,双脚大跨步向前,能够有效减轻肌肉负担,缓解腰肩酸痛。

6、预防动脉硬化

我们知道,现代人的饮食习惯很容易使血液中胆固醇升高。血液中胆固醇含量不断增高,会逐渐渗入血管壁,动脉也会因此变硬变窄,最终因为血液运行不畅,导致多种心脏疾病、脑部疾病的发生。快走的过程中能够分解燃烧体内的中性脂肪,帮助避免出现动脉硬化。

7、防治糖尿病

中老年人容易患上糖尿病多半是因为她们容易饮食过量又运动不足,再加上精神压力较大造成。如果能够限制他们的饮食量、减少积蓄在身体糖分的摄入,再加上运动把存在肌肉里面的葡萄糖大量消耗,自然就能降低血糖的含量。前面我们也知道,快走的前20分钟主要消耗的就是糖分。

8、避免老年痴呆

快走能够帮助远离老年痴呆。老年人每天坚持快走,能够帮助维持其正常的

认知能力。我们知道在快走的过程中,深呼吸能够使大脑获得更多的氧气,脑细胞能够得到充足的氧气供给,脑血管也能保持强韧,当然就能有效避免老年痴呆和健忘症了。

9、温馨小贴士

但是要特别注意的是身体本身拥有某些疾病的人,再进行快走之前最好能够咨询医生。

10、快走如何预防小腿变粗

(1)快走前热身

在快走之前,可以先热身5-10分钟,能够让身体肌肉得到放松。如两腿拉伸、压压腿等动作,让腿部肌肉能够在运动之前得到放松,以最佳的状态投入到运动中去。

(2)穿平底鞋快走

在快走中,不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比较远,时间也是比较长的。如果长时期穿有跟的鞋快走,使小腿更加的紧绷,容易导致腿部肌肉积块,肌肉力量会逐渐加强,小腿肚上的肌肉就会变得明显突出,破坏小腿的美感。就算腿上没长脂肪,腿部也会显粗。

(3)用脚跟先落地

在快走时,用脚跟先落地再过渡到全脚掌的方式行走,能够在一定程度上防止小腿变粗。

(4)快走后放松小腿腹

在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态,在快走之后,可以进行舒展小腿腹运动,如用温热的水去泡腿,对小腿腹进行按摩、拍打等,舒缓小腿的紧张和促进小腿的血液循环。

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