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冬泳有什么好处?冬泳的好处

2017-06-23 17:23:32 冬泳 游泳 冬天 我要评论

冬天很多人都不想运动,由于天气比较冷,大多数人都是待在有暖气的房间里,其实,在冬天适当运动对健康更好一些。现在又有人在冬天进行冬泳,虽然冬泳感觉是一种很困难的运动,但是,它有对身体有很大的好处,还能避免一些疾病的发生,那么,冬泳还有什么好处呢?

冬泳有什么好处?冬泳的好处(1)

1、冬天游泳抗病排毒

冬天游泳对于身体热量的消耗较为突出,而我们知道脂肪肝最突出的特点就是肝内脂肪沉积过多。游泳能够有效消耗这部分脂肪,让肝脏功能恢复正常。要知道其他的运动项目也会消耗脂肪,但是冬泳因为其高消耗热量的特殊性,对脂肪肝的恢复有着重要的作用,有效恢复肝脏功能抗病排毒的功能。

2、冬天游泳改善胃肠功能

冬天在冷水中游泳,冷水能够帮助改善消化系统的功能,忧郁呼吸的加深,膈肌升降弧度也会加大,腹腔中血液循环加快,有利于加强胃肠蠕动,按摩邻近器官,从而帮助改善胃肠功能,增强食欲,加快消化。

3、冬天游泳促进血管功能

冬天游泳,身体受到冷水刺激后,皮肤血管会急剧收缩,大量的血液被吸入内脏器官及深部组织,内脏重要脏器的血管扩张,而机体为了抗冷,皮肤血管很快又会扩张,这样血管超大化的一胀一缩能够使血管得到有效的锻炼,有助于增强血管的弹性和韧性,防治心血管疾病。

4、冬天游泳防治骨质疏松

冬天游泳多是在穿衣很少的情况下处于阳光下,对于紫外线的穿透力的是极低的,而且冬天游泳又能够促进肠胃功能的运转,吸收能力的增强,是能够有效增加身体对于钙质的吸收和补充,从而帮助预防骨质疏松的。

5、冬天游泳促进性功能

冬天游泳能够帮助增强腹部、臀部的肌肉弹性,调节神经功能,改善内分泌系统,从而使体内的雄性激素、睾丸酮含量增加,帮助调节性功能。和谐、规律的性生活可是能够有效提高身体状态,维持婚姻幸福等。

6、冬天游泳减肥瘦身

冬天游泳,身体在冰冷的水中需要消耗大量的热能才能维持身体的平衡,这样能够消耗身体中大量的脂肪被消耗。而且游泳是锻炼全身的运动,能够将全身各部位的脂肪都消耗,从未实现有效的全面瘦身。但是要注意冬泳也能让人胃口大开,想要减肥的话要注意控制饮食。

7、冬天游泳延缓衰老

冬天游泳能够改善呼吸,增强身体的抗病力,加快身体的血液循环,能够有效提高身体关节、韧带、肌肉的灵活性和弹性,对于延缓身体衰老有着积极的作用。另外冬天游泳能够使人有一个良好的精神状态,这对于维持身体和神态的年轻也有着重要的意义。

8、注意事项

1、关注身体变化

要注意自己的身体变化,特别是有些潜伏性的疾病和危险因素应尽早引起警惕。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳,即便是轻微的感冒也同样。患有心脏病、高血压。皮肤病等疾病,不能冬泳。空腹、饱食时不要进行游泳。冬泳下水前后忌饮酒。

2、出现不适及时就医

在冬泳后,特别是第二天,如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者,应立即停止冬泳,并去医院请医生诊断和治疗,待恢复正常后在继续冬泳。

3、经期不要冬泳

女子在月经期间不要冬泳,最好在月经到前1-2天就停止冬泳锻炼,月经过后2-3天运动量也应比平时的小些,以后逐渐地恢复到正常的运动量。

4、情绪不好不要冬泳

不良情绪不宜冬泳,如果遇到一些负性的社会性应激事件发生,如亲人病、故。婚变或天灾、车祸等,由于人已处于应激状态,其免疫功能及对环境的适应能力会大大降低。两种应激源同时存在,会使人的应激反应加重。此时若进行冬泳,不仅不利于健身,反而有害。

5、合理安排冬泳流程

在江河湖泊冬泳,应选择容易下水和容易起水的地点。一般来说,先向逆水方向游进,顺水返回。这样比较安全。进行冬泳锻炼,一般要有固定的时间,如安排早晨、上午、中午或下午,以使人体的体温调节机能建立起时间条件反射。

6、冬泳前充分热身

下水前要做好充分的准备活动。一般要求做到身体发热但不出汗的程度。入水前,四肢先沾沾水,再用冷水拍拍胸部和额部,使身体适应冷水的刺激。

7、入水前要谨慎

在寒冷的北方破冰冬泳,要选择冰下流速慢的地方进行。下水时,不要猛跳,以防止冰凌割破皮肤。入水后也不要潜泳,以免流入冰下。

8、冬泳后及时保温

冬泳上岸后,应迅速用柔软的干毛巾擦干身体,穿好衣服,注意保暖。更衣应选择避风处,以减少热量散失,同时预防冻伤。

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