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走路的好处有哪些?每天走路一小时的好处

2017-06-23 17:23:34 走路 步行 散步 慢走 我要评论

我们每个人每天几乎都是会走路的,而平时走路对于我们的身体健康来说是非常好的,所以许多人在空闲的时候都会抽出一点时间步行,例如不少中老年人每天都会在公园里走上一小时。那么走路的好处有哪些?每天走路一小时的好处是什么?

走路的好处有哪些?每天走路一小时的好处(1)

1、有益于心脏健康

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的运动方法。运动是保持健康生活的重要组成部分。随着年龄增长,人们更要注意保持健康,每日应该进行30分钟的步行,可控制体重、降低血压、调节胆固醇,从而有益心脏健康。

2、有益于大脑健康

要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3、有益于远离糖尿病

控制糖尿病其实不能说是很难,在内分泌科,经常听到医生问病人有没有下床走动?走了多长时间?研究表明,每天30分钟内步行3公里,每周坚持3天,糖尿病的发病率可降低25%,坚持4天可降低33%,坚持5天,可降低42%。

4、有益于骨骼健康

走路时机体支配着骨骼更合理的支撑着身体重量,能减轻骨骼内的矿物质的流失,预防和改善骨质疏松。还能缓解关节功能衰退。

5、有益于减轻体重

步行能很好效率的消耗人体的热量,散步30分钟就能消耗75千卡的热量,而减肥是一个长期的过程,不能急功近利,要依靠长期的规律合理饮食和运动,才能使体重下降,习惯一旦养成,还不用担心减肥反弹。

6、有益于长寿

美国一项针对2603名男女的最新研究结果表明,每天坚持步行30分钟左右的人,不管其体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。由此可见,步行走路与健康长寿关系紧密。

7、走路的坏处

(1)走路过快伤害胫骨

走路的时候速度过快的话,双脚需要花费更多的力气来完成这一动作,特别是步伐过大的时候很容易对胫骨造成损伤,时间一长胫骨会觉得疼痛。

(2)走路鞋子不对损伤腿部

走路的时候如果是长时间穿着不适合的鞋子也容易对腿部造成损伤,常见的有足底筋膜炎、肌肉拉伤以及膝盖伤病等。一般我们认为太重的鞋子、不合尺寸的鞋子、质地过硬的鞋子已经使用超过1年的鞋子都不适合再穿着走路。

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