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雾霾天如何跑步?雾霾天如何正确跑步?

2017-06-23 17:23:39 雾霾 跑步 运动 我要评论

雾霾天的出现,表明空气污染有些严重,这个时候空气中充满着灰尘和一些细菌,对呼吸是有很大的影响的,但是许多人跑步想在户外进行,雾霾天的时候也想要运动跑步,又担心天气的影响,那么雾霾天如何正确跑步呢?下面一起来看看吧!

雾霾天如何跑步?雾霾天如何正确跑步?(1)

1、选择合适地点

要清楚雾霾天如何跑步,必须选择好合适的地点。如果是雾霾污染程度较低的城市中,可以尽量选择在树木茂盛的树林中,树林中的负氧离子丰富,氧气充足,雾霾含量较低,更加有利于跑步类的有氧锻炼。如果是在雾霾污染较重的城市中,只能选择室内跑步机跑步,而且必须保持空气畅通。

2、选择合适时间

要清楚雾霾天如何跑步,也需选择合适的时间。最好是选择在日出之后,早上空气温度较大,靠近地面所含的有害气体和颗粒相对较多,太阳出来后,大气上下对流,受污染的空气逐渐向高空扩散,对人体的伤害相对减少。另一方面日出后雾霾渐渐散去,能见度增高,在室外跑步进有利于人身安全。

3、跑步强度适中

即使选择在树木茂盛的树林中,也避免不了空气中有少量雾霾,这个时候尽量选择以慢跑的方式进行。高强度的跑步需要大量的氧气吸入,难免会大口呼吸,在此同时也会增大雾霾的吸入量,跑步时我们可以选择慢跑的方式尽量以鼻腔维持呼吸。

4、选择佩戴口罩

如果一定要在雾霾天跑步,在选择树木茂盛的树林同时,可以适当选择密闭性适中的口罩,在刚开始跑步的一段时间里,肺部没有完全扩张,耗氧量较少,可以选择戴上口罩跑步,随着跑步时间的延长,人体耗氧量增大,这个时候可以摘下口罩,避免阻塞呼吸。

5、雾霾天跑步注意什么

大家都知道雾霾主要伤害的是人体的呼吸系统,对于患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等慢性疾病的人群,最好不要在雾霾的环境中跑步,可以选择室内运动;对于患有高血压、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步,雾霾颗粒会进入血液中,阻塞血管,诱发心脑血管疾病。

6、防雾霾饮食推荐

1、多吃排毒食物

多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡萝卜、橙子等食物。因为这些食物,可以在体内转换为维生素A,起到抗氧化的作用;而且维生素A能够帮助维护上皮组织细胞,相当于在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的“防护罩”。

当然,基于这一点,如果我们能直接摄入比如动物的内脏等维生素A较多的食物,效果也是相当不错的。

2、多吃抗氧化食物

不少果蔬具备很好的抗氧化功效,它们内含抗氧化营养素,比如胡萝卜素、花青素等,如果我们多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬,就可以多摄入抗氧化营养素,提升个人免疫力,再配合一定量的动物内脏,那么,抗氧化功效可以说是“事半功倍”。而且,平时多喝绿茶,充分利用茶多酚和矿物质,增强抗氧化功效,也能有效提升人体对抗雾霾,对抗空气污染的能力。

3、多吃维生素D食物

雾霾天,悬浮粒子笼罩增强,使我们接触阳光的时间减少,必须要在生活中多补充维生素D,可以选择直接一点的比如鱼肝油,还可以多吃鱼类,比如三文鱼、金枪鱼等。

4、多吃维生素C食物

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C,比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。目前橙子正当季,可以多吃一些。

5、多吃维生素A食物

维生素A有利于呼吸道、消化道等上皮细胞的增生。范志红也表示,维生素A有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力,预防雾霾对黏膜造成的损伤。但是富含维生素A的食物主要是动物肝脏、肾脏,奶油,鸡蛋黄等高胆固醇的食物,考虑到预防心脑血管疾病的问题,内脏和奶油不宜大量吃,而一个蛋黄的维生素A还远远不够。而胡萝卜素大多数可以转化成维生素A,也具有相同的效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黄色蔬果,以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。这些蔬果不仅含胡萝卜素,还有利于预防多种慢性疾病和癌症,可适量增加食用量。

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