真心健康网成立于2019年,用心做内容守护您与家人的健康!
首页 > 运动 > 户外  >  太极拳有什么副作用?打太极拳有什么注意事项?

太极拳有什么副作用?打太极拳有什么注意事项?

2017-06-23 17:23:43 太极拳 晨练 运动 我要评论

早晨的公园里,经常会看到一些打太极拳的人,太极拳作为晨练的项目,运动不会过激,有一定的锻炼量,适合中老年人,太极拳还是我国的非物质文化遗产,具有悠久的历史,但是打太极也有一些副作用,那么太极拳有什么副作用?打太极拳有什么注意事项?

太极拳有什么副作用?打太极拳有什么注意事项?(1)

1、太极拳的副作用

(1)膝盖疼痛

太极拳属于温和的运动,但是也不能过度或者说在进行练习时动作过猛。对于身体较弱或者是已经上了年纪的锻炼者,更是需要循序渐进,不可强迫自己每一个动作都一定要做到位。比如深蹲,实在蹲不了90度,可以先浅蹲,慢慢来才行。不然,出现腰酸背痛膝盖痛都是正常的。严重地可能因为动作过大过猛出现拉伤。

(2)胸闷气短

太极拳讲究凝神静气,练习太极拳一定要摒弃一切杂念,配合均匀的呼吸进行才行。如果动作过大、过猛,很容易出现练完太极拳出现喘气不已、胸闷气短的情况。而出现这些情况就是因为你太过追求动作和呼吸了,静不下来,练太极拳的过程也变成了你让自己掉入太极拳的副作用坑里的过程。

(3)关节疼痛

练太极拳的时候,经常会有要求重心下放或者是移动双腿的动作。当姿势要求保持越低的时候,膝关节承受的压力也就越大,这也必然要求有更多的肌纤维来参与正常的工作,才能支持膝关节维持支撑。经常进行练习,或者是在练习时动作幅度过大,都可能导致关节出现疼痛的情况。

(4)小贴士

太极拳是刚柔并济的运动,如果在进行练习时,动作掌握不到位,动作要领不熟悉,该用力的地方没有使上劲,而不该用力的地方又用力过猛了,这样是很容易造成身体关节受伤的。

进行太极拳锻炼,一定要注意先精心热身运动,在练习太极拳的过程中,我们的膝盖时身体的主要受力点,不进行热身,特别是膝关节的热身,是很伤膝盖的。

2、打太极拳的好处

1、降压

我们知道在进行太极拳练习的时候,全身都是需要放松的,我们的血管也随之放松,血压就降下来了。另外就是在进行太极拳练习时,要求练习之人全身心的放松,高血压患者的紧张、激动等等影响血压上升的心理因素放下了,血压也就降下来了。当然,对于患者来说,太极拳只是辅助的治疗方式,药物治疗不能轻易放弃!

2、防跌倒损伤

我们知道老年人很容易出现跌倒损伤的情况,如若是经常参与太极拳的练习,因为太极拳中包括了很多的屈腿、半蹲、手走弧形、转换重心等等能够有效活动全身关节的动作。经常联系者,肌肉力量提高了,关节的柔韧度也上去了,自然就不会那么容易跌倒摔伤了。

3、心肺功能提高

太极拳跟其他的有氧运动一样,经常练习能够帮助增强身体的带氧能力,这样能够有效帮助肺部功能的提高。因为身体各器官的氧气供给充足,也能有效的帮助其他器官功能的增强。

4、治疗慢性疾病

慢性疾病之所以加了慢性两个字就是因为是长期积累形成的,这样的病经过研究发现跟消化功能有着莫大的关系。打太极拳讲究动作的连贯、呼吸的匀称,这个过程本身就是对内脏按摩的过程,其中就能促进我们的肠道蠕动,加强消化吸收功能。

5、缓解压力

在练习太极拳的时候,要求人整个都是全身心放松的,只需要将精神集中在拳上面就行了。对于每日承受的压力较大、情绪紧张的人来说,练习太极拳可以很好的降压、舒缓心情。

6、防身

太极拳是武术的一种,练习好了,掌握了动作、要领之精髓是可以将其以柔制刚的本领发挥出来的。当然,若是只是以健身为练习目的,可不能异想天开地去制敌,毕竟,习武之太极拳与健身之太极拳还是不一样的。

7、修身

古人云:“修身治国齐家而后平天下”。修身首推第一,为人之第一要学点。练习太极拳能使习武之人高尚、正派、谦和,这些无论在什么时候都是慢慢地正能量。

    分享:

    微信