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胸肌怎么练(胸大肌训练)

2019-09-22 15:56:21 我要评论

胸大肌训练

胸大肌训练

1)加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌,才能使胸部高高隆起,为加强胸部肌肉的锻炼,可以坚持做俯卧撑,单杠引体向上,双杠的双臂曲伸及各类球类运动。 (2)保持正确的身体姿势。平时走路和坐立,一定要养成挺胸收腹的正确姿势,每天早晨坚持做扩胸运动,两臂或两肘平展,尽力向后张,然后两臂上举,掌心向前,用力向后运动。 (3)经常做胸部和乳房的按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环,提高代谢能力,能使局部骨肉丰满,且富有弹性。同时,按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃,从而促进乳腺的发育,乳房就会丰隆挺耸,保持优美曲线。其方法是:四指并拢与拇指分开,按在胸乳上,有节奏地自我按摩,由轻到重,反复进行。每次3~5分钟。 (4)参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,乳房韧性和弹性增强,会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。

怎么徒手练胸肌最快

怎么徒手练胸肌最快

徒手练下胸肌方法如下:

整个胸大肌我们从区域上来说,分为上、中、下三块区域。针对三块区域在锻炼方法上要采取一些变式,才能达到上、中、下胸厚度均匀、坚实、外延清晰的目的。

1、钻石俯卧撑:

腰背挺直,双手撑在胸肌的正下房,大概45度朝内,双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。

2、增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法:

动作关键点在于手距比肩略窄,在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做2组,每组12-15个。

3、左右侧偏重俯卧撑:腰背挺直,收紧核心,双手间距比肩部稍微宽一点,以左侧为例,将又脚抬起到身体的另外一侧,并且要保证上半身不要歪斜,手臂弯曲俯身到肘关节,稍微高于躯干,每次3组每组10次。

4、增厚上胸部厚度的锻炼方法:

动作关键点在于手距和肩同宽,在下斜面上进行俯卧撑练习,建每次做2组,每组15个。

胸肌锻炼注意事项:

1、杠铃推举(卧推)卧推中,杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。

2、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨),练胸应由下至上、由宽到窄。

3、先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧),先宽握杠,再中握杠,后窄握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

4、卧推举的呼吸:用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。

如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。

参考资料来源:-胸肌

胸肌松弛怎么办啊

胸肌松弛怎么办啊

您好,建议坚持对乳房的保健,定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩,按摩时两个乳房应该交替进行,促进血液循环配合多吃蜂蜜,木瓜,还有胶原蛋白。

 

胸肌下侧怎么练

楼主你好!!!
胸肌的确是分为上中下三部位。
杠铃平卧推对整个胸部都有所刺激,但主要深度刺激胸部的中部。
上斜板卧推就可以深度刺激到胸部的上部。(健身房有专门的上斜板)
下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部。(可以躺在仰卧起坐板上用史密斯架练习)

宽握距,即双手握距宽于肩膀的宽度,可以刺激到胸部外沿。
窄握距,即双手握距窄于肩膀的宽度,可以刺激到胸部内沿。(但不要过于窄,否则会更多的练到其他部位,肱三头肌和肩)
宽窄握距一直在健身界具有争议,但目前比较认同的是建议宽窄握距都要经常变换练习。

除了用杠铃卧推之外,用哑铃卧推或者是做飞鸟也是练胸的好办法。但建议安排在杠铃卧推之后再做,效果会更明显。(飞鸟等的具体动作细节还是请楼主到健身房请教教练,因为无论描述的再仔细,健身动作都很抽象,楼主如果领悟错误不仅浪费时间力气,也容易受伤。)

最后,建议楼主不要只是练习胸部,对于身体的各个部位都要认真练习,那样才会有协调美观的身材。光有胸而其他部位不能对称并不好看。
祝楼主好运

下胸肌怎么练图解

下胸肌怎么练图解

徒手练下胸肌方法如下:

整个胸大肌我们从区域上来说,分为上、中、下三块区域。针对三块区域在锻炼方法上要采取一些变式,才能达到上、中、下胸厚度均匀、坚实、外延清晰的目的。

1、钻石俯卧撑:

腰背挺直,双手撑在胸肌的正下房,大概45度朝内,双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。

2、增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法:

动作关键点在于手距比肩略窄,在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做2组,每组12-15个。

3、左右侧偏重俯卧撑:腰背挺直,收紧核心,双手间距比肩部稍微宽一点,以左侧为例,将又脚抬起到身体的另外一侧,并且要保证上半身不要歪斜,手臂弯曲俯身到肘关节,稍微高于躯干,每次3组每组10次。

4、增厚上胸部厚度的锻炼方法:

动作关键点在于手距和肩同宽,在下斜面上进行俯卧撑练习,建每次做2组,每组15个。

胸肌锻炼注意事项:

1、杠铃推举(卧推)卧推中,杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。

2、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨),练胸应由下至上、由宽到窄。

3、先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧),先宽握杠,再中握杠,后窄握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

4、卧推举的呼吸:用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。

如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。

参考资料来源:-胸肌

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