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胸肌下部(练胸肌下沿的最好动作)

2019-09-23 14:55:12 我要评论

练胸肌下沿的最好动作

练胸肌下沿的最好动作

你好,哑铃飞鸟。
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌下沿最好的练习。下沿胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次

下胸肌怎么练最快图解

不练下胸后果

均衡发展,并根据自己的具体情况有所侧重。
比如下胸较薄弱就突击一段时间下胸,上胸薄弱就就突击一段时间上胸。
锻炼下胸用下斜卧推是很好的方法。

胸肌下部锻炼

胸肌下部锻炼

下斜哑铃卧推,没有哑铃凳也行,自己在床上做,把被子叠成可以躺下成头低脚高的样子


下斜飞鸟


上斜俯卧撑,如果做起来轻松可以背个重一点的包,负重练。

屈臂撑,和双杠臂屈伸是一样的

如何训练胸肌下部

如何训练胸肌下部

下斜哑铃卧推,没有哑铃凳也行,自己在床上做,把被子叠成可以躺下成头低脚高的样子


下斜飞鸟


上斜俯卧撑,如果做起来轻松可以背个重一点的包,负重练。

屈臂撑,和双杠臂屈伸是一样的

最难看的胸肌

最难看的胸肌

我是健身教练,长期只训练某些部位,会使这些部位过分发达,不但造成体形的不协调发展,还容易导致运动损伤的发生。比如胸部肌肉经过长期训练,就会变得过于发达,会把肩膀拉向前面,使人有驼背的倾向。而且还会减少肩关节的活动范围,容易造成慢性损伤。建议结合其他别的运动一起进行,使全身肌肉得到全面发展。 如果还有健身疑问可以找本教练解答
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