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四招让中老年人冬季跳广场舞越跳越健康[多图]

2017-06-23 17:14:16 广场舞 老年人冬季跳广场舞 我要评论

现在广场舞已经风靡全中国了,国民健身当然是好事,但是在冬天这个特殊的季节里,跳广场舞有很多需要注意的地方呢。怎么才能够越跳越健康呢?真心小编为大家整理出了四招,能够让中老年人冬季跳广场舞越跳越健康,快来看看。

1、选对跳舞时间

如果中老年人早上一起来就跳广场舞,会引起血糖偏低,何况早上空气质量相对较差,也容易发生心脑血管疾病,所以尽量不要早上运动。最好晚上吃完饭以后一两个小时以后去跳广场舞。不要吃得太饱跳,消化得差不多了再跳。开始之前先热下身,跳一段时间,等到微微出汗,就休息个十分钟。晚上跳舞总时间也不要太长,以免影响睡眠。

四招让中老年人冬季跳广场舞越跳越健康(1)

2、应当量力而行

老年人不适合剧烈而持久的运动,特别是在冬季。应当量力而行。当做到身体有一点点累的时候就停下来,不要逞强一直做下去,可以适当休息几分钟再继续。跳广场舞的时候如果遇到太大幅度的动作,请不要做,以免身体保持不了平衡而摔倒,以免拉伤你的身体。在跳舞的过程中要多多留意自己的身体,稍有不适就停下来。

四招让中老年人冬季跳广场舞越跳越健康(2)

3、必须着装宽松

广场舞一般在广场上进行,水泥地很硬,冬天又容易结冰,所以跳舞的时候一定要穿一双防滑的合脚的鞋子,老年人就不要穿底子太硬的鞋子以及有跟的鞋子跳舞了,这类的鞋子容易让你摔跤、扭到脚。穿的衣服也要尽量宽松点,以免跳舞的时候活动不开,限制你的呼吸。最好将跳舞衣服穿在羽绒服里,跳的时候脱下羽绒服,跳完之后穿上免得受凉。

四招让中老年人冬季跳广场舞越跳越健康(3)

4、每周五次即可

锻炼身体固然是一件好事,但是老年人就不必每天坚持去跳广场舞了。刮风下雨的天气、雾霾天气就不要再跳了,可以在家适当活动。况且跳广场舞的地方人多,空气质量就会稍差,在这种地方呆久了反倒不好,所以每个星期跳五次广场舞就好。

四招让中老年人冬季跳广场舞越跳越健康(4)


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