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拉丁舞能减肥吗?跳拉丁舞能塑身吗?

2017-06-23 17:14:51 拉丁舞 跳拉丁舞 减肥 塑身 我要评论

不同的人选择减肥的方式也不同,有的人主要是通过饮食减肥,有的人呢主要是通过运动减肥,还有的人会通过舞蹈来减肥,很多人说跳拉丁舞可以起到减肥的效果,当然拉丁舞不仅是一种舞蹈也是一种运动,所以对于想减肥的人来说多少都是有些作用的,那怎么跳拉丁舞能减肥?跳拉丁舞能塑身吗?

拉丁舞能减肥吗?跳拉丁舞能塑身吗?(1)

1、拉丁舞能减肥

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160―180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。适合对象个性活泼、走性感路线的女性,或是因长期久坐造成腰臀肥大的OL。

2、拉丁舞三大计

第一计:舒展运动——拉丁瑜伽

拉丁瑜伽是从在印度瑜伽发展出来,它更注重形体美,让我们压抑的心灵舒展飞翔。(一小时消耗400卡)

第二计:平衡运动——水中拉丁操

水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点,并将两者的优点巧妙地结合。因为水中的浮力很大,所以运动起来骨骼关节的压力很小,无需太用力,动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重简单运动的重复,讲究节奏和平衡,不仅享受了水的温柔和按摩,缓解精神压力,还能美化身体曲线,使你成为一朵出水芙蓉。(一小时消耗800卡)

第三计:拉丁热舞

跟着教练的指挥,一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能减肥,又能宣泄情绪、减轻压力。(一小时消耗600卡)

3、跳拉丁舞注意

1.头微微抬高,要给别人一种高贵的感觉(不能太高啊~)

2.肩膀往下沉,手臂以半圆姿态自然打开。不要用力,也不要往上耸。

3.收腹翘臀,屁股一定要往上翘,注意保持。久了自然习惯了。

4.双腿靠拢,在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸,拉丁舞里叫“超伸直”。

5.脚的形状是后跟靠拢,前掌以45度左右打开。并脚转胯时,后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。

4、拉丁舞的好处

1.减腹脂

人的腹部往往很难活动到,而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆,是减腹部赘肉最有效的方法,减肥效果十分显着。

此外,常跳拉丁舞还能增强自信心;当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时,不妨跳上一曲拉丁舞,让你的身心得到彻底的宣泄和放松。

2.活关节

为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节,而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效的锻炼。

3.护脊椎

常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎,椎间盘突出也可得到预防和治疗。

4.促呼吸

激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量,同时又能有效地预防疾病。

5.强心脏

拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次,甚至更多,有助心脏的强度和耐力增强。

6.健肌肉

常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的运动!

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