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练太极拳膝关节痛为什么?练太极拳怎样保护膝关节?[多图]

2017-06-23 17:22:16 太极拳 膝关节 我要评论

太极拳是我们中国可颐养性情、强身健体的传统的拳术,它重在强调全身肌肉的放松和关节的松开。但当你关节功能不正常,或者是放松时关节位置不正确,或姿势动作不正确等,都容易造成关节的损伤,从而容易引起膝关节的疼痛。那么,练太极时该怎样保护膝关节呢?

练太极拳膝关节痛为什么?练太极拳怎样保护膝关节?(1)

1、姿势高些

练太极拳的时候,下肢几乎承担了全身的重量,而当你蹲的越低,膝关节承受的压力就会越大,对膝盖造成的损伤也会越大,所以练太极拳的时候,尽量做到姿势高点,也能达到养生健身的效果。

练太极拳膝关节痛为什么?练太极拳怎样保护膝关节?(2)

2、两足承重

练太极拳的时候,本来全身的重量几乎都是两足承担的,如果只让一只脚承担重量,对该脚的损伤会大些,所以要尽量做到两足承重,或减少一足承重的时间,也可在虚步中做到前足承三分重,后足承七分重。

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3、脚的位置

不同的太极拳姿势,对脚位置的要求会各不相同,所以要尽量不做错误的姿势,也不要使膝关节外撇,或者是让膝关节内扣在脚尖方向之内或之外,使膝关节呈扭曲的姿态,这样会造成膝关节的严重损伤,出现膝关节疼痛的现象。

练太极拳膝关节痛为什么?练太极拳怎样保护膝关节?(4)

4、温馨提醒

在练太极拳的时候,要先做一些热身的运动,可减少练太极拳时对身体的伤害;不要在寒气较重的位置练太极拳,以免寒气入体加重膝关节疼痛;要注意姿势的正确性,膝关节与足尖方向要保持一致;练太极拳要放松的、慢慢的练,尽量从高架炼起。

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