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瑜伽站立体式中如何找到平衡?站立体式瑜伽怎么做?

2017-06-23 17:17:25 瑜伽 瘦身 减肥 瘦腰 我要评论

瑜伽这项运动的体式非常多,其中一种就是站立式。如何才能够在站立式中找到平衡感是瑜伽练习者需要考虑的,而很多初学者在这方面可能很难做得很好。实际上掌握平衡感也不是那么困难。那么瑜伽站立体式中如何找到平衡?站立体式瑜伽怎么做?

瑜伽站立体式中如何找到平衡?站立体式瑜伽怎么做?(1)

1、如何找到平衡

1、注重双脚的支撑

在瑜伽的站立体式中双脚起了重要的支撑作用,就好比是房子的「根基」,只有掌控好双脚,才能使得站立的姿势更加平稳,其中脚踝的力量很重要,一定要掌控好,避免根基不牢而失去平衡。

2、增强肌肉力量的训练

瑜伽的站立体式对身体肌肉的「要求」很高,只有腹部、腰部、腿部肌肉能有效发力,才能更好的承上启下,以此为身体提供力量,尤其是上半身,进而减轻腿部的压力,起到一定的支撑平衡的效果。

3、集中注意力

在练习瑜伽的时候,一定要心神合一,集中所有的注意力在站立的瑜伽体式上,这样才能利于站稳,有效把握平衡力。

因为这样才能使得你的全部心思都关注于「想要站稳」这个想法上,所有你便会集中所有的力气来认真做好这件事情。因此,练习瑜伽站立体式时千万别走神。

因此,练习瑜伽站立体式时千万别走神。

4、循序渐进的练习

很多站立式的瑜伽动作也有难易之分,一些体式较为复杂的动作,对于平衡力的调节要求更大一些,所以在初期练习时不妨先从树式、鸟王式等相对简单的体式开始,方能达到循序渐进,一步一个脚印掌控平衡力的作用。

5、手脚并用

在瑜伽站立体式中,要想更快的找到平衡点,巧妙的将双手和腿脚部的动作巧妙结合是很有必要的。

通过张开双手能有效减少身体的重心,调节身体的重力,利于平衡。

6、一颗轻松的心

瑜伽是一项养生运动,在练习时避免过于浮躁,或者急于求成,一招一式都需要扎实的基本功才能得以辅助顺利进行,所以保持一颗轻松的心,才能更加投入到瑜伽练习中,做到心无旁骛。

2、6套减肥瑜伽动作

一、足尖蘸地运动

A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。

B、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上”。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。

二、腿绕圈运动

A、仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)

B、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

三、交叉式运动

A、开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。

B、吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气,然后换另外一侧开始做。这是一组,做6组。

四、踢腿运动

A、左侧身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服,伸开你的左臂在地上,把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿,与髋关节同宽,弯曲你的脚,这样你的脚趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的时候呼气,把你的右腿可能的向前踢,同时数着“踢,踢”。吸气,伸直你的脚趾,把你的腿摆回来,摆过你的左腿。这是一组,不要放低的腿做6组,然后换另外一侧开始做。

五、背部旋转伸展运动

A、趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

B、抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

六、体侧屈运动

A、用你的臀部左侧坐在地上,左腿在你的身体前面弯曲,左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上,这样你的右脚就在你的左膝盖前面,右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。

B、收缩你的腹部,把身体压向你的左手,抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示),伸直你的右腿,把你的右臂举过你的头顶,这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟,回到初始位置,然后换另外一侧开始做。

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