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什么是瑜伽连接?如何更好的达到瑜伽连接?

2017-06-23 17:17:32 瑜伽 瘦身 减肥 瘦腰 我要评论

对于瑜伽练习的越深入不少人都觉得需要了解的东西还有很多,而似乎练习瑜伽不单单是对身体有益处同时对心理上也是如此,其修养身心的效果正是由此而来。在瑜伽体系概念中有个是“瑜伽连接”。那么什么是瑜伽连接?如何更好的达到瑜伽连接?

什么是瑜伽连接?如何更好的达到瑜伽连接?(1)

1、瑜伽连接

瑜伽的本意是指结合、连结,也就是说身、心之间的结合。虽说瑜伽有各种不同的体式,有简亦繁,而实质上身体上的练习只是瑜伽表层的一个体现,更为简洁的说,瑜伽不是要求你做到近乎完美的体式练习,而是要达到一种深层次的内在体验。

通过一呼一吸、一招一式,人体将身体及神经系统都打通不堵,从而使得气血运行更加顺畅,身体的脏腑器官得到更加充盈的气血滋养。

那么如何更好的达到瑜伽连接?

1、身心合一

在练习瑜伽某一个连贯式动作的时候,要将身体放轻松,然后全身心的投入到整个瑜伽运动中来。每一次呼吸都要跟随着瑜伽动作进行,使得身、心协调一致,且在瑜伽运动的过程中,要保持一个均匀、平稳的呼吸及运动节奏。

全身的每一个细胞都要十分的专注,做到身、心合一方为最高境界。

2、勤加苦练

瑜伽的体式繁多,且有很多较为复杂的体式,需要消耗巨大的「功力」,而只有功底足够的强大才能更好的发挥自如,在练习瑜伽的时候才能做到专注、投入。

所以这便对习瑜伽者提出严格的要求,在日常一定要多加练习,使得瑜伽的基本功更加扎实,以此便能在瑜伽运动中更加轻松应对,游刃有余。

所以这便对习瑜伽者提出严格的要求

3、有一颗坚持的心

要想达到瑜伽连接并不是一朝一夕就能达到的,这需要一定的时间及一颗坚持的心,所以希望大家在日常练习的时候,不要隔三差五,而应当养成一个规律、不间断的习惯,方能收获成功。

练习瑜伽连接的注意事项

⑴在跟着瑜伽视频或者专业的瑜伽老师练习时,一定要根据自身的身体状况进行调整,勿要为了练习而练习,过于追求极致,而对身体造成不良损伤。

⑵练习瑜伽连接需要经过很长的时间,所以一颗平常心、坚持的毅力尤为可贵,而不是急于求成。

2、减肥瑜伽练习

一、减肥瑜伽方法

1、平躺地面,双手往肩膀两侧平摊,双腿保持伸直并拢,往上抬起,使之与地面成直角。

2、保持上身不离开地面,慢慢把双腿转向左方,然后换边进行。

3、双腿慢慢往上抬起,尽量与地面垂直,背部离开地面,过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

4、保持此动作,然后双膝弯曲,保持片刻后放下,放松。5、坐姿,双腿并拢伸直,双手撑地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,绷紧脚尖,使脚掌平贴地面。

6、平躺地面,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部,使身体呈拱桥状,同时双手交握放在臀部下方。

二、警惕瑜伽减肥的小细节

1、呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

2、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

3、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

4、每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

 

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