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哪些瑜伽事项要注意?如何才能健康练习瑜伽?

2017-06-23 17:17:33 瑜伽 瘦身 减肥 瘦腿 我要评论

虽然是生活中很多妹子非常迫切的想要减肥瘦身,但是在减肥方式等方面一定要注意,避免给自己造成不利的影响,甚至是影响到身体健康。在瑜伽练习上一些注意事项需要了解同时也要掌握一些练习的技巧。那么哪些瑜伽事项要注意?如何才能健康练习瑜伽?

哪些瑜伽事项要注意?如何才能健康练习瑜伽?(1)

1、瑜伽注意事项

量力而行

每个人的身体状况不一样,对于动作的把握程度也就不尽相同,有些动作,别人能够轻而易举的完成,但是,有些人的身体极限就达到这样,要是强求,有可能拉伤肌肉,量力而行是每一个学习瑜伽的人都应该注意的事情。

心无旁骛

在练习瑜伽时,做到放空状态是最好的,这样的状态,其实很难达到,往往和情绪有关,因此,保持情绪的稳定,不要出现过于激烈的情绪。要是出现大喜大悲的情绪,最好停止锻炼,这就要求瑜伽练习者,在练习瑜伽时做到心无旁骛。

设立思维

心无旁骛并不是说不想东西,而是要求我们的思维要跟着动作走,这样才能感受到瑜伽带给你的身体极限。当一个动作不完善,需要进行矫正,通过矫正能明白点、动作、力量的变化、思维的变化,显得很重要。

运动前进行热身

年龄的增大,大家的关节变得非常僵硬,在练瑜伽前最好进行热身运动,例如,通过热敷关节、按摩肌肉能让关节适应接下来的运动量。能够避免一节瑜伽课结束出现肌肉酸痛情况,从而能保护好身体。

关节疼痛要及时停止

瑜伽达人在练瑜伽动作时,往往会做出人们想象的动作,这些动作对他们来说很简单,但是,对大多数的普通人来说,则非常困难,甚至会进行某一个动作,引起身体某个部位出现剧烈疼痛。一方面要进行相关的改正,另一方面则是在短时间内不要进行这个动作。

做到循序渐进

我们也会发现瑜伽练习高手,他们做瑜伽动作时非常的缓慢,同时有明确的步骤,对初学者来说,同样要做到这些,每一次进行练习,都要轻缓,做出的动作更是要步骤分明,循序渐进。从最简单的动作着手,让身体适应这个节奏,慢慢的适应高难度动作。

时间规划

练习瑜伽的时间需要合理制定,一般来说,不推荐饭后练习瑜伽,练习瑜伽最好的时间是空腹状态下,要是担心在练习时会感觉到饿,体力不支,可以在食用流食后的一个小时进行。

体力不支要停止

在练瑜伽时会出现体力不支情况,身体会不自觉的进行颤抖,这时要停止休息,不要再继续下去,以免造成不必要麻烦。

练完瑜伽后不要立即洗澡

相对来说,瑜伽带来的运动量比不上跑步、游泳,但是,出汗在所难免,即使再炎热,在练习瑜伽结束之后也不要立刻洗澡,最好在半个小时后进行洗澡,这是因为瑜伽动作讲究能量的平衡,运动完就洗澡会打乱这种平衡。

2、瘦身瑜伽动作

第一步:坐在椅子上,两腿打开比肩要宽,双手抬起,手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前,气息保持自然。

第二步:双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。

第三步:右手臂缓缓向左边举起,左手往下放,依然与右手保持一个圆形一样,手指是兰花指姿势,头部微微向左边倒。

第四步:与上一步为反方向,左手臂缓缓向左边举起,右手往下放,依然与左手保持一个圆形一样,手指是兰花指姿势,头部微微向右边倒。

第五步:回到第二步,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。

第六步:上半身向左侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往左边看。

第七步:与上一步是反方向动作,上半身向右侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往右边看。

第八步:最后是与第二步姿势差不多,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡,这时的双腿闭拢,双脚也要闭拢。

 

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