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抗衰老的瑜伽怎么做?做瑜伽前有什么准备工作?

2017-06-23 17:17:36 瑜伽 瘦身 减肥 瘦腰 我要评论

到了一定年龄之后无论是男性还是女性都希望自己能够年轻一些,而采用健康有效的方法延缓衰老是很重要的事情。很明显,日常生活习惯是最重要的方面,其中加强运动锻炼对于延缓机体衰老具有重要作用。那么抗衰老的瑜伽怎么做?做瑜伽前有什么准备工作?

抗衰老的瑜伽怎么做?做瑜伽前有什么准备工作?(1) 

1、抗衰老的瑜伽做法

抗衰老的瑜伽做法很简单,其实一种脸部的瑜伽,我们可以随时随地的做,下面就是它的详细做法。

每天早晨起来后,用温水沾湿双手,然后在脸上进行按摩:

步骤一,用两手中指推按鼻翼两侧,连续上下推按;

步骤二,两手拇指分按两边太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮流刮按;

步骤三,像眼保健操第三节一样,按太阳穴、轮刮眼眶;

步骤四,两手依次轮流推脸颊皮肤,顺序是从下向上推:

步骤五,两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤;

步骤六,两手放在两鬓底部,用中指搓耳根前后,顺序是前后交替;

步骤七,结束动作,把双手搓热后放在面部。

tips:每个动作做8—15次,每天5分钟就会让人受益匪浅,在按摩的时候动作一定要轻,轻轻触到就可以,否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤,造成面部肌肉松弛。

瑜伽练习注意

1、做瑜伽之前的准备工作:如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。

做瑜伽之前的准备工作

2、练习瑜伽什么首饰都不要带:那些可爱又好看的饰品就不要带了,会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要!

3、如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练,说明自己的身体情况,让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息

4、瑜伽练习地点有讲究:要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装的话,应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦

第一步:额头平滑法

好处:通过放松前额肌肉和穴位用紧致肌肤防止皱纹。

通过放松前额肌肉和穴位用紧致肌肤防止皱纹

说明:1.双手握拳。将中指和食指指关节由你的额头的中心,弧形向你的发际线拉伸。

2.力度平衡,保持你慢慢滑下的拳头压力。

3.经过太阳穴时轻轻按压两下。

4.重复四次。

第二步:颈部提升法

好处:紧致颈部和下巴,防止下垂,祛除双下巴。

说明

1.做鬼脸,把你的嘴唇向另一侧移动,舒展你的脸颊。

2.将你的头向相反一侧大约45度角移动,伸展你的脖子。

将你的头向相反一侧大约45度角移动,伸展你的脖子

3.停止三秒钟后,重复在另一侧。

第三步:瘦脸法

好处:抚平鼻唇沟线(又名微笑线)和提拉紧致脸颊。

说明

1.将两个手掌放在你的太阳穴。

2.你的双手和背部一起用力,抬起你的脸向外延伸。

3.嘴作出“O”形呼气、吸气。

第四步:眼部提升法

好处:提升眼睑下垂和松弛的皮肤,抚平法令纹。

说明

1.抬起一只手臂向上伸直,将抬起的手臂的指尖放在你的眉毛尾部太阳穴上。

2.用指尖拉伸你的眉毛尾部肌肤,然后放下你的头在你的肩膀上,保持你的胸部扩展。

3.保持这个姿势,通过你的嘴慢慢吐气吸气。

4.在做这个姿势时,手臂尽量是45度角。

5.另一边也是重复以上方式。

2、减肚子的瑜伽动作

腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环,排除毒素,其中扭转动作更有清除宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中,就会产生病变,轻则身体浮肿皮肤暗淡,重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体排毒。

专业瑜伽教练建议我们每个月练一次「瑜伽洁肠术」,给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水,然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作,依个人程度选择难易不等的动作。完成后,再喝500毫升的温水。这时,去厕所试试,但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。年底聚餐多,大鱼大肉,腰线难守,不妨多试试以下几个瑜伽动作,让你腰瘦美丽。

Step1

仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上。

Step2

用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回,睡前做5回。

Step3

采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地。

Step4

靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

 

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