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女性瘦臀的瑜伽动作是什么?女生怎么练习瑜伽能瘦身?

2017-06-23 17:17:37 瑜伽 瘦身 减肥 瘦腿 我要评论

很多女性朋友之所以选择瑜伽这项运动很大程度上是为了让形体变得更美,当然其减肥瘦身是重要目的之一了。而瑜伽虽然不是最有效的减肥运动,不过在塑形方面的确尤其自己的优势。那么女性瘦臀的瑜伽动作是什么?女生怎么练习瑜伽能瘦身?

女性瘦臀的瑜伽动作是什么?女生怎么练习瑜伽能瘦身?(1)

1、瘦臀的瑜伽动作

1、拱桥形瘦臀锻炼法:训练出你渴望已久的臀部肌肉!

拱桥形瘦臀锻炼法:训练出你渴望已久的臀部肌肉

动作分解如下:

仰卧在地面上,两手贴近身侧,两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子,之后腰部向上发力,使臀部抬起成桥形

2、三角式瘦腰锻炼法:训练出你期待已久的性感小蛮腰!

动作分解如下:

两腿站直,并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂,并伸直抬高至,与肩同高。随后,上半身弯曲向右腿后方,左手置于右脚掌后,右手臂伸直向上,并向右手指尖看,左右两臂成直线。坚持数秒后,再回到初始位置。

3、开腿式美腿锻炼法:训练出你让人羡慕嫉妒的性感美腿!

动作分解如下:

双腿打开至最大限度,两手撑地,直立腰身;之后缓慢呼气,上身向前,使额头、身体轻轻置于地面,保持呼吸自然,尽可能长时间保持这个姿势。

4、后仰式丰胸锻炼法:原来这样也可以丰出傲人的胸部!

动作分解如下:

站立,两腿打开与髋同宽,脚尖向外稍稍打开,屈肘双手托住腰部;上半身慢慢向后弯曲,头抬起向上,坚持5-10秒。之后慢慢回到原位,再放松,以上动作重复5次。

5、下犬式纤手锻炼法:训练出一双纤纤玉手

下犬式纤手锻炼法:训练出一双纤纤玉手

动作分解如下:

两臂打开至与肩同宽,俯身成平板式,脚尖点地,头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推,同时臀部发力,向上顶,让脚跟着地,头部触地。坚持5-10秒,之后慢慢回到平板式,躺下放松。重复5次动作。

2、瘦身减肥运动

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。可是背上的肉肉要怎么消灭掉呢?下面一起看一下背部减肥的小窍门吧,一起打造迷人香肩美背!

端正坐姿

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的朋友们。

踮脚尖姿势

两脚打开与肩同宽,两手叉腰,慢慢的吸气呼气,膝盖向下弯曲呈145度,这个时候身体的重心全部在脚掌上,然后慢慢的踮起脚尖,吸气的时候,同时膝盖慢慢的伸直,最后慢慢的呼气回到初始状态,如此重复10次。

划桨动作

除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

扭腰交替摆臂

立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。这个运动能使你的上半身得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,让你远离赘肉烦恼。

扩胸运动

双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。

睡前做背部伸展动作

睡前背部伸展运动经过一天紧张的工作之后背部肌肉已经疲惫不堪了,这个时候我们应该进行一些伸展运动让背部肌肉及时放松。每天利用睡前10分钟做背部伸展动作,不但能让背部不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

 

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