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哪些技巧能加强瑜伽练习?练瑜伽要掌握哪些技巧?

2017-06-23 17:17:43 瑜伽 瘦身 减肥 瘦腰 我要评论

在瑜伽练习方面,一些瑜伽老师表示如果练习者想要获得理想的效果,那么很多时候就需要利用一些可以走“捷径”的技巧。实际上也就是要了解关于瑜伽的练习事项和方法之类。那么哪些技巧能加强瑜伽练习?练瑜伽要掌握哪些技巧?

哪些技巧能加强瑜伽练习?练瑜伽要掌握哪些技巧?(1) 

1、瑜伽练习技巧

1、跟着感觉走

瑜伽不仅是一种养生运动,更是一种享受,因此练习瑜伽时要跟着感觉走,没错,就是要感觉。

那么何谈感觉呢?在练习瑜伽时,需对“感觉”提高敏感度,这样便能感觉到身体是否平衡、身体是否有异样的状况,能及时进行调整。

并且,通过感觉去解除精神中的恐慌和畏惧,如此的体会感觉这个过程,对于激发潜力及以更舒适的心情和状态去练习瑜伽,定能收获别样的快乐和享受。

2、练习前不宜饱食

瑜伽是一种消耗体力的运动,所以不少人认为吃饱了就有力气了。所以,在练习瑜伽之前多会先填饱肚子,殊不知,处于饱食状态下是不适合练习瑜伽的。

因为,瑜伽的体式繁多,其中仰卧式、猫式、三角式等瑜伽体式的幅度相对较大,而若处于饱食状态中练习,很容易造成腹痛、腹胀等不适症状的产生。

因此,吃饱后一定要充分的进行消食,处于一个相对空腹状态下才是练习瑜伽的最适宜时段。

处于一个相对空腹状态下才是练习瑜伽的最适宜时段。

3、心静神定

瑜伽讲究心神合一,在练习过程中勿要走神,一定要集中所有的思维跟着动作进行,才能更好的促进身、心的统一,达到更佳的保健作用。

4、掌握正确的呼吸方法

一招一式配合一呼一吸,能使得瑜伽动作更加的完美和平衡,所以在练习瑜伽时,一定要注重呼吸的重要性,以此更好的达到理想的效果。

瑜伽练习时,除了特别体式的要求规定外,呼吸最好少用嘴巴呼吸,多选择鼻孔呼吸,且呼吸要和运动相互配合。

5、选择舒适的练习场地

练习瑜伽最好在一个优雅、舒适的环境中进行,远离噪音喧嚣,利于营造惬意、宁静的瑜伽环境,以此人们便能更好的在安静中净化心灵、体会静心之感。

6、练习前需热身

练习瑜伽前热身能促进全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和锻炼,以便后续练习瑜伽时更好的完成各种体式,以防止身体受伤。

7、瑜伽后勿要立刻沐浴

练习完瑜伽,很多人会选择沐浴来舒缓身心压力,同时也能清除身体上的体味。

但是刚练习完瑜伽后,身体仍处于一个相对兴奋状态,此时立马选择沐浴会使得血管处于扩张状态,血液流动速度增加,对心脏造成一定的负担。

所以,瑜伽过后不宜立刻沐浴,起码等到1小时左右。并且对于身体出汗的地方要及时擦干净,以免湿寒之气入体。

8、体位以自身极限为宜

瑜伽的体式有很多种,难易程度各不同,当在练习瑜伽时,尤其是挑战各种极限的瑜伽体式,身体常会有吃不消的感觉。

因此,进行瑜伽体式时一定要以身体所能承受的最大限度为基准,千万别逞能,遵守循序渐进的态度,一步一个脚印,以保证身体的安全为首要目的。

2、门闩式瑜伽

门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。

1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。

注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。

3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。

4、呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。

5、继续抬起左手臂越过头顶。

6、吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

7、然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。

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