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练习瑜伽为什么平衡不了?怎么练习瑜伽才能平衡?

2017-06-23 17:17:50 瑜伽 瘦身 减肥 瘦腿 我要评论

一些练习瑜伽的伙伴可能会发现在练习一些姿势的时候很难平衡下来,例如单脚站立式、倒立式等。通常情况下如果身体健康没有什么问题的话那么无法平衡一般都是技巧掌握不够,那么具体说来练习瑜伽为什么平衡不了?怎么练习瑜伽才能平衡?

练习瑜伽为什么平衡不了?怎么练习瑜伽才能平衡?(1)

1、为什么平衡不了

1、手部力量不够

日常脚部以及腿部的运动量往往会超过手部,因此手部的发达程度就会比较低。而瑜伽是一种要求全身都能够平衡发展的运动,如果手部力量不够,就会让大家的身体平衡感变差。因此大家在日常要加强对手部进行锻炼,增强手部肌肉的力量。

2、调整重心

要想平衡,必须要学会调整重心,大家在做单腿支撑的瑜伽项目时,要学会把自己的重心慢慢调整到支撑的腿上,保持肩膀平行,身体直立,就能够有效的调整好自己的平衡感。

3、循序渐进

瑜伽是一门循序渐进的运动,对于初学者而言,总是找不准身体的平衡感非常正常,只要长时间练习就可以了,切不可急于求成,从而有损健康。

4、脚踝,双腿的力量要加强

想要让自身的平衡感加强,能够让单脚承受住全身的力量,必须增强脚踝以及双腿的力量。大家在日常可以多做一些腿部锻炼,比如说跑步,这对于增强腿部力量来说,效果非常显著。

5、增强后背肌肉灵活度

长时间不正确的坐姿容易让背部肌肉失去张力,因此你在做瑜伽平衡运动时总会站不稳,面部这种情况不要担心,通过做瑜伽平衡练习就能够有效的调节背部肌肉。

6、利用外在工具找重心

对于那些总是找不准身体重心的人群来说,在练习瑜伽的过程中可以利用凳子又或者是墙面作为身体的支撑点,从而更好的寻找到自己的平衡重心。

2、怎么用瑜伽球减肥

No.1舞者式

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

瑜伽球减肥注意事项:

1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

怎么用瑜伽球减肥?

No.1舞者式

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。


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