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瑜伽减肥的饮食原则是什么?瑜伽减肥的误区有哪些?

2017-06-23 17:17:51 瑜伽 瘦身 减肥 瘦腰 我要评论

饮食习惯对于每个人都是十分重要的事情,尤其对于一些特殊的伙伴。通常建议在运动锻炼之前进行针对性的饮食,避免因为饮食而影响锻炼的效果。例如练习瑜伽的伙伴要注意每日饮食。那么瑜伽减肥的饮食原则是什么?瑜伽减肥的误区有哪些?

瑜伽减肥的饮食原则是什么?瑜伽减肥的误区有哪些?(1)

1、瑜伽减肥的饮食原则

1、早上空腹练瑜伽

早上练习瑜伽是减肥最好的选择,而保持空腹的状态,更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样,大家就可以进食早餐了。而早餐最主要要摄入高纤维的食物,不仅能够提高饱腹感,而且有助于肠道蠕动,比如说全麦买包、牛奶、鸡蛋。

2、高质量瑜伽午餐

一顿高质量的瑜伽午餐能够有效的给身体补充精力,因此,对于那些喜欢在中午练习瑜伽的人群而言,你们在瑜伽练习后的一个小时之外,可增加对五谷杂粮以及粗粮面条的摄入。同时饭后吃点水果会更好一些。

3、晚上瑜伽饮食

大家在晚上做瑜伽的时候,尽量保证自己处于空腹状态,并且练习完瑜伽之后可以喝水,但是不要进食任何食物,如果实在比较饿,就吃根黄瓜,这样长期坚持你就会发现自己的体重又了明显的下降。

如果实在比较饿,就吃根黄瓜。

瑜伽减肥的误区

1、不控制饮食

很多人会觉得只要坚持练习瑜伽,再加上平时控制进食量就可以瘦身,其实不然,如果你进食的是一些高热量的食物,如饮料、糕点、油炸食品,虽然你吃的量少,但是它本身所含有的热量特别高,远远超出你消耗的热量,这样反而会胖。

2、瑜伽后立刻进食

在练习瑜伽后立刻进食,容易对肠胃造成负担,特别容易出现消化不良,因此在练习完后的半个小时之外吃才,不会造成这种情况出现。

2、瘦腿运动瑜伽

美腿运动

1、侧卧抬腿

侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左脚搭放在椅座上。

吸气,抬起右脚离地,并将右脚置于椅座下方。吐气,换到另一边重复做。

2、站姿踢腿

站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。

3、坐姿单抬腿

坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

4、仰卧单踢腿

侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。

吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。

5、跪姿单抬腿

左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身是保持立直状态,坚持5秒钟。上半身稍往前倾,双手打开撑住地面,左脚小腿贴地不动,右腿笔直向后伸直,坚持10秒。

双腿跪地坐,右脚向前弯曲,小腿向内盘旋,左腿向后贴地,身体稍往前倾,坚持10秒。腿部动作保持不变,上身缓缓往前屈倒,尽量用额头贴住地面,双手屈肘,手臂与地面垂直,坚持10秒。缓缓呼气,利用手部力量将上身渐渐回到第三步,双手是打直,目视前方,保持10秒。

6、站立前屈

双脚并拢,腿部站直,双臂伸直自然垂下,手指紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。

放低双臂,同时弯曲身体向下,直至额头置于小腿上,臀部向上提拉,双手置于脚掌旁边的地板上,前臂紧贴小腿。

7、三角式

双脚并拢,腿部撑直,身体缓慢向下弯曲,同时伸直双臂,双手握住脚趾处,背部打直,头部向前延伸,撑直身体呈倒三角式。

8、平板式

以俯卧撑姿势为起点,双臂伸直撑在肩膀正下方,腿部撑直,脚尖点地。弯曲手肘成90度,同时放低身体,使之与地板平行。

 

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