真心健康网成立于2019年,用心做内容守护您与家人的健康!
首页 > 运动 > 瑜伽  >  练习瑜伽的感悟有哪些?如何利用瑜伽来平静心态?

练习瑜伽的感悟有哪些?如何利用瑜伽来平静心态?

2017-06-23 17:17:52 瑜伽 瘦身 减肥 丰胸 我要评论

在瑜伽运动类型中有一种被称之为冥想瑜伽,相信不少人曾经还做过类似的动作,也就是有些类似于西方佛陀日常的坐姿。冥想瑜伽重点在于沉浸其中进行感悟,前提就是要静下心来。那么练习瑜伽的感悟有哪些?如何利用瑜伽来平静心态?

练习瑜伽的感悟有哪些?如何利用瑜伽来平静心态?(1)

1、练习瑜伽的感悟

忙碌的生活、喧嚣嘈杂的外界,人们的心灵也随之变得浮动起来,有点焦躁、也会有点不安。而通过练习瑜伽能使得人们的心灵得到放空,使得已经沾染上浮尘的心灵得到净化,从而达到净心、静心的作用,将很多理不明白的事情看清、看轻,方能守得住心中的那片净土。

生活不易,难免感到烦恼。而练习瑜伽不仅是强身健体的好方法,同时在运动过程中能促进腺体神经处于一个兴奋状态,使得心智更加舒畅,于是自然会感到生活很美好,无需多烦恼,然后便能以更加饱满的热情去面对每一天。

练习瑜伽不仅是强身健体的好方法

在练习瑜伽的过程中能使人摒弃心中所有的杂念,然后全身以放松的心情投入在身体动作上,身、心都处于一个平静的状态,有效的帮助人们消除紧张感,从而起到释放压力的作用。

岁月易逝,容颜也易老,但是气质这个东西则是无法用年龄衡量的,是一个人骨子里散发出来的典雅之感。

而在一呼一吸的瑜伽动作中能使得人们的身形更加曼妙,微笑更加迷人灿烂,气质之感立马体现出来,在举手投足间散发无尽的个人魅力。

虽然练习瑜伽不能让你瞬间拥有好身体,但是对于坚持练习的人一定是极好的修身养性的重要方式,帮你将心中的犄角旮旯熨的服服帖帖。

2、瑜伽减肥动作

瑜伽减肚子动作一:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽减肚子动作二、船式变式

1.平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。

2.身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。

4.保持30秒-1分钟。

瘦腰瑜伽动作三:平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!

这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群,收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着,应该以宽松舒服为主,有益于动作的舒展!

 

    分享:

    微信