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怎么练瑜伽能够瘦腰肢?哪些瑜伽动作对瘦腰有效?

2017-06-23 17:18:01 瘦身 产后 减肥 瑜伽 我要评论

腰部赘肉多是很多女性朋友非常困扰的难题,因为似乎没有什么有效的办法能够解决。虽然知道运动的方式能够瘦身,但做什么运动、需要坚持多长时间等才有效很多人都不是十分清楚。那么在瑜伽运动中怎么练瑜伽能够瘦腰肢?哪些瑜伽动作对瘦腰有效?

怎么练瑜伽能够瘦腰肢?哪些瑜伽动作对瘦腰有效?(1) 

1、瘦腰瑜伽动作

通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾。

1、右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。

2、右脚朝右转动90度。

3、两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。

4、两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

5、右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。

6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展,吸气。

7、一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。

8、脚尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。

9、然后换左侧重复动作。

瑜伽的五个招式轻松瘦身

束角式

姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。

功效:滋养骨盆。

快乐婴儿式

姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。

功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。

锁腿式

姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身;呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。

功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。

弓式

姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。

功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。

下犬式

姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下。

功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。

2、跑步的时间段

跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱,也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族,利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族,更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有着某种信仰,或为不晒黑,或为节省时间。

跑步是一门大学问,究竟哪个时间段最佳?

对于想要减去身体脂肪的跑者来说,早上空腹状态下的慢跑最好。

外国曾有一项研究表明,对比早餐后散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早饭去跑步,有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,根本不会产生低血糖的风险。

跑步减肥的两大注意事项

一、运动量大,饮食量也大

有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。

二、不能持之以恒

有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。真心健康网提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

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