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肉多女性怎么锻炼瑜伽减肥?肌肉型女性怎么瘦下来?

2017-06-23 17:18:08 瘦身 减肥 跑步 瑜伽 我要评论

很多比较胖的妹子虽然有迫切想减肥的心理但是也不知道怎么做才能够真正瘦下来,实际上在减肥这方面决心和毅力是最困难的。如果不喜欢跑步等运动方式,则女性朋友不妨选择瑜伽练习。那么肉多女性怎么锻炼瑜伽减肥?肌肉型女性怎么瘦下来?

肉多女性怎么锻炼瑜伽减肥?肌肉型女性怎么瘦下来?(1) 

1、瑜伽瘦身动作

Step1仰俯卧撑式

俯卧撑,收紧臀部,充分伸展背肌,从脚后跟到头后部保持一直线。

Step2八点式

呼气同时,屈肘,保持俯卧位。

Step3蛇展式

吸气同时,稍微伸展肘部,抬起上体,在腰部无痛范围内,目视上方。

Step4狗式

呼气同时,向上突出臀部,摆出美丽的山形姿势。充分伸展两肋,从臀部到颈后部成直线,这个姿势保持10秒。

Step5弓步

呼气同时,右足向前跨出一步,伸展背部肌肉。

Step6基本的站立式

吸气同时,伸展右腿抬起上体,双手与肩同高,左右分开保持一条直线,目视右手。

step7

呼气同时,右膝稍微弯曲并沉腰

step8

吸气同时,双手合十上举,目视正上方,这个姿势保持10秒

做完第八步以后,在吸气同时,返回基本型step6,放松调整呼吸。

接下来再做step9

呼气同时,双手扶地,右足稍微向后牵引。

step10

吸气同时,上体向左扭转,左手向上高举,目视正上方,这个姿势保持10秒。

做完第十步以后,在吸气同时,返回基本型step6,放松调整呼吸。

接下来再做step11

呼气同时,左手握住左踝部并提起。

2、让腿变粗的坏习惯

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一个上午,甚至会一直坐姿到下课或下班,如果你一起这样下去,腿想不粗都很难,更别谈瘦腿了,久坐不动,血流、淋巴循环会受到阻碍,不仅会影响水肿,体内的老废物质、脂肪、水分堆积,还会形成橘皮组织,到时候腿不仅变粗了,腿部皮肤也变差了。

支招:坐姿1个小时最少起身1次,即使是起来小个便也不失为一种活动的方式,如果说能再做一些伸展运动,对瘦腿的帮助会更大些。

2.变冷也不多穿些

多少妹子为了让自己的双腿看起来细一些,大冬天也只穿一条裤子,还会将自己的脚踝给露出来,这种要风度的做法实在不可取,会让你下半身血液循环越变越差,不仅容易水肿,身体也会自动通过存储脂肪来抵御气温。

支招:冬天了,就要没事还露脚踝,改变裤子与袜子的厚度,也可以在脚边放个小暖炉什么的,总之,养成好的生活习惯,才是瘦腿与健康并存的王道。

3.爱跷二郎腿

妹子爱跷二郎腿可不是一件好事,如果你跷着腿坐一整天,会影响腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,当下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬,而且腿形也会因此而慢慢变丑。

支招:最好的方法就是养好良好的坐姿习惯,如果总在不经意的跷二郎腿,要在第一时间恢复正确坐姿,并加以按摩,避免影响血液循环。

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