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产后瑜伽瘦身法怎么做?产后练习瑜伽有哪些好处?

2017-06-23 17:18:10 瘦身 产后 减肥 瑜伽 我要评论

很多产后女性非常苦恼的一点就是身材走样,尤其是腹部脂肪堆积的非常多,严重影响了美感,所以产后瘦身就成了这些女性小伙伴的“当务之急”。在瘦身方法上不妨坚持练习瑜伽。那么产后瑜伽瘦身法怎么做?产后练习瑜伽有哪些好处?

产后瑜伽瘦身法怎么做?产后练习瑜伽有哪些好处?(1) 

1、产后瑜伽瘦身法

1、船式产后瘦身瑜伽法

功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

2、猫式产后瘦身瑜伽法

功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气、抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

3、虎式产后瘦身瑜伽法

功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

2、居家减肥操

1.躺坐在地上,右腿往前伸直,左腿屈膝,将脚腕架在右膝以上的大腿上,左手扶着脚腕,右手手指张开,与左脚脚趾互相交叉,然后扶着脚腕,前后左右地轻轻扭动来拉伸脚腕。

2.双腿屈膝盘坐,往两侧打开骨盆,小腿前后收拢,上身挺直,收紧腹部肌肉,手臂屈肘往上抬高,两手各自扶着肩部,手肘往上牵引。

再往左右两侧下压手肘,保持稍稍靠后的位置,以肩关节为轴心,往前转动肩胛骨,手臂往前移动后,随之继续往前转动肩关节,手臂与前方相触,手指始终扶着肩部。以这样一个方式继续往后转动肩胛骨8圈,从而赶走身体赘肉,瘦出细臂美背。

3.双腿屈膝并拢,往右侧地面放下,脚掌往身体的方向压,令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角,左右手臂往两侧伸直,与肩部连成直线,手掌扶着地面,头往左侧扭动,令上身与下身往两个相反的方向转,左右各做8个来回。

4.双腿屈膝,大腿与小腿收拢,双手扶着地面保持平衡,然后调整双腿的姿势。左侧小腿与膝盖着地,用右脚的脚跟踩着左脚的前半部分,臀部不要着地,以这个姿势停留数秒。

坐在地上,上身稍微往后倾,两手在后面撑地,左腿屈膝放于地面上,左脚脚掌朝向右侧,放于右腿前方,用右脚的脚趾从左脚脚腕开始,顺着小腿一边轻轻踩压一边按摩左侧小腿。

5.双腿屈膝盘坐,尽量打开骨盆,小腿前后收拢,上身挺直,手臂屈肘,与后腰靠上的位置,上下叠放下臂,并互相扶着手肘以固定,然后依次往左右摆头,压一下脖子。

办公室减肥操

1.挺直腰背坐在椅子上,肩胛骨往后仰,令胸廓适度打开,手臂屈肘,与身后两手一上一下地握住尺子或筷子的两头,让筷子正好在背椎的后方,往上拉起右臂,打开左臂,保持10-20秒后放松,重复3次,再上下互换两手的位置,再做3次。

2.双腿屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,上身挺直,背部肌肉尽量往上舒展开来,腹部肌肉收紧。

然后深深呼气,分别往左右两侧转动上身,尽量往侧后方扭转,视线也往正后方望去,双手扶着椅子靠背的顶部,充分拉动身体,双脚的姿势尽量不要改变,左右做3次来回。

3.屈膝浅坐在椅子上,大小腿成90度夹角,伸直左膝,左腿往前拉伸,上身往前倾出,但保持腰背挺直,两手扶着左膝,手臂伸直地按压膝盖10-20秒,同样是左右各做3次。

4.趁工作之余,右腿屈膝,将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶着右膝,手掌并拢,将膝盖包裹起来,注意手臂要伸直,手肘不要放松弯曲。

一边用双手按压膝盖10-20秒,一边稍稍倾前地往上拉伸腰背,左右各做3次。

5.将椅子稍稍往后拉开,屈膝浅坐在椅子的1/3处,令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上,挺直腰背,收紧腹部,双手反向抓着桌子的边缘,手臂刚好橙汁,缓缓施力推压桌子10-20秒后放松,重复3次。

常练习上述运动能有效的改善身体轮廓曲线,让你轻松摆脱赘肉烦恼,从而达到减肥效果,以练就出窈窕好身材。

 

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