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哪些瑜伽动作简单易学?入门式瑜伽动作有哪些?

2017-06-23 17:18:18 瑜伽 瘦身 减肥 丰胸 我要评论

瑜伽在现代可以说是非常盛行的一种运动了,尤其是深受到年轻女性的欢迎。对于瑜伽的功效不少人都了解一二,当然了包括瑜伽在内的任何运动效果与个人练习情况直接相关。那么对于初学者哪些瑜伽动作简单易学?入门式瑜伽动作有哪些?

哪些瑜伽动作简单易学?入门式瑜伽动作有哪些?(1) 

1、入门式瑜伽动作

招式一:祈祷式

1.挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。

2.放松全身,调匀呼吸。

1.双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。

2.弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。

3.臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。

4.双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。

招式二:展臂式

1.上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2.双臂上举时吸气。

招式三:婴儿式

1.膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

2.呼气,躯干向前靠在大腿上。

3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

招式四:树式

1.双脚并拢,腰背挺直站立

2.提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

3.抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。

4.在胸前合掌。站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

招式五:三角式

1.立正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

2.双臂水平伸直,呼气,慢慢将上半身向左侧倾斜,用左手抓住左脚脚课,慢慢将右手伸向天花板。

3.视线朝上,注视右手手指指尖。吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。

4.向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。

招式六:战士式

1.山式站立准备,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离;

2.吸气,双手上举,头上合掌;

3.呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度;

4.屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手

5.伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。

2、清肠排毒的方法

清晨清肠胃法

要想减肥,一大清早起床就清肠道是很有效的。一清早起来把身体内堆积的残留物清理出去是很有必要的。因此,你可以选择在一早起来之后喝上一大杯的淡蜂蜜水,但是蜂蜜水一定都要注意好它们的浓度,千万不要太甜,否则也有一定的坏处。一定要选择那种淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。

减肥早餐

除了要在一大早清肠胃之外,要做的就是要在早餐的选择上选对食谱。所谓一日之计在于晨,这句话用于减肥同样可行。每天早上起来之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶,在吃一小片全麦面包,这是很好的减肥食谱,对于人体肠道的处理十分有效,又很好的减肥效果。

由此我们也可以看出,减肥并没有我们现象的那么难,不一定必须要有长期高强度又累人的锻炼,也不一定需要喝那些不知道对身体有没有坏处的减肥药,只需要我们每天早上注意一下我们的饮食就好。这也就是要为大家介绍的,希望对你有效。

 

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