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睡前练习什么瑜伽能够丰胸?睡前丰胸瑜伽动作要领是什么?

2017-06-23 17:18:24 丰胸 隆胸 瘦身 瑜伽 我要评论

瑜伽作为现在最受欢迎的运动之一,合理锻炼对身体健康有多方面好处,而其中一点就促进女性乳房发育。当然瑜伽体式很多,只有针对胸部的体式才能够起到相应的效果,而且需要长期坚持练习。那么睡前练习什么瑜伽能够丰胸?睡前丰胸瑜伽动作要领是什么?

睡前练习什么瑜伽能够丰胸?睡前丰胸瑜伽动作要领是什么?(1) 

1、睡前丰胸瑜伽动作

一、开胸式瑜珈

(1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

(2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。

(3)慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。

(4)左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

二、立胸式瑜珈

(1)先放松及维持平稳呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

(2)第一步将手心合掌并拢于胸前。

(3)接著将手肘靠进并拢,注意双臂间不能有缝隙,要完全合拢。

(4)然后吸气,双手向上提升,吐气放松,再吸气上拉,这样的动作约5~10次。

2、按摩丰胸的手法

1.拿捏式

女性在怀孕生产后,雌性激素也经历着动态的变化过程,由孕产期间的增多到减少、再到逐步恢复至正常水平。而女性胸部的脂肪和乳腺组织,在孕产期间,也是从最初的状态发生改变,使乳房的尺寸增加;而在女性生产之后,被撑大的乳房表面,会因为雌性激素的减少,逐渐变得松垮。

所以,女性在沐浴后,可以在皮肤依然有温热感、乳房处血液循环状态良好时,进行拿捏式按摩,并适量涂抹安全无副作用的紧肤霜,以帮助乳房肌肤变得紧致有弹性、使乳房变得更有型、更丰满。拿捏式美胸的动作要领是:取直立姿势或坐姿,双手十个手指分开(抓的动作),置于两个乳房位置上,重复用力—放松—再用力的双手拿捏,每次按摩3分钟即可。

2.推拿式

生产后的女性,因为哺乳及孕产期激素的改变等原因,使乳房皮肤松垮,乳房下垂等情况发生。所以,女性若想将胸部变美又塑型,在沐浴后可以这样推拿胸部:取站姿或坐姿,双肩自然放松,将双手分别放于胸部下方外侧(乳罩钢圈位置),用双手虎口位置向上托起乳房,然后松手—再托起,并沿着顺逆时针的方向,拖着双侧乳房做对向运动。反复做此动作,每次20次,每日2次即可。

全方位的沐浴后推拿按摩,不仅可以促进乳房细胞新陈代谢,加速乳房组织发育,还能有效的避免乳房走形,可以使乳房变得更为美观坚挺。

3.抖奶式

生产后处于哺乳期的女性,会出现奶涨、乳腺堵塞等情况。而且,由于宝贝的吮吸能力较差,在吃奶时不断拉伸乳头,容易使女性的乳房下垂、乳房周围肌肤出现皱纹等。所以,在沐浴后采用抖奶式的按摩方法,不仅可以刺激女性出奶,缓解乳房堵塞等不良症状,还可以有效的避免女性乳房下垂等情况,使女性乳房更为丰满迷人。

抖奶式的按摩要领是:取站姿或坐姿,将双肩自然放松,切记不可端着肩膀,一定要自然放平。然后,双手四手指并拢与拇指分开(握球状),分别置于两个乳房上,握住乳房的同时,微微用力上下抖动,反复进行此动作,每次20次,每次3分钟即可。

 

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