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瑜伽初学者要注意哪些事项?如何找到合适自己的瑜伽?

2017-06-23 17:18:31 瑜伽 瘦身 减肥 丰胸 我要评论

对于想要学习瑜伽的初学者而言,掌握基本瑜伽练习事项和学习技巧是非常重要的事情。瑜伽体系比较复杂,所以需要选择合适自己的瑜伽类型,长期坚持正确练习具有多方面益处。那么瑜伽初学者要注意哪些事项?如何找到合适自己的瑜伽?

瑜伽初学者要注意哪些事项?如何找到合适自己的瑜伽?(1)

1、初学瑜伽注意事项

一、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

三、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

五、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

2、入门式瑜伽动作

招式一:祈祷式

1.挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。

2.放松全身,调匀呼吸。

1.双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。

2.弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。

3.臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。

4.双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。

招式二:展臂式

1.上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2.双臂上举时吸气。

招式三:婴儿式

1.膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

2.呼气,躯干向前靠在大腿上。

3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

招式四:树式

1.双脚并拢,腰背挺直站立

2.提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

3.抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。

4.在胸前合掌。站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

招式五:三角式

1.立正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

2.双臂水平伸直,呼气,慢慢将上半身向左侧倾斜,用左手抓住左脚脚课,慢慢将右手伸向天花板。

3.视线朝上,注视右手手指指尖。吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。

4.向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。

招式六:战士式

1.山式站立准备,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离;

2.吸气,双手上举,头上合掌;

3.呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度;

4.屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手

5.伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。

 

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