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产后瑜伽什么时候开始合适?产后什么时候做瑜伽最合适?

2017-06-23 17:18:34 瑜伽 产后 产妇 瘦身 我要评论

无论女性孕前身材多么完美,孕期多么注意身材保养,但是生产后身材还是多少会有所变形,特别是肚子上会有一圈顽固的赘肉很难下去,所以有些孕妇产后就会通过练习瑜伽的方式来瘦身,那么产后瑜伽什么时候开始合适?产后什么时候做瑜伽最合适?

产后瑜伽什么时候开始合适?产后什么时候做瑜伽最合适?(1)

1、产后瑜伽何时开始好

女性在怀孕期间,无论有多么在乎自己的身材,但只要想到腹中的胎儿都会增加食量,以保证胎儿的成长发育。待宝宝生下后,产妇身体变型是在所难免的。要想恢复孕前的性感身材,就需要做适当的运动。但对于新手妈妈们来说,每天照顾宝宝都忙的不得了,更没时间进行锻炼了。这时候最好的解决办法是做产后瑜伽,可以很好的将身上的肥肉甩掉。那么,产后瑜伽什么时候开始合适呢?一起来看下文的介绍吧。

对于产后瑜伽什么时候开始这一问题,专家表示,一般情况下,在生产之后坐月子期间,产妇就可以进行产后瑜伽锻炼。只是在锻炼的时候,应从轻微的动作开始,这样可以很好的改善产妇血液循环,减少身上的脂肪,达到减肥瘦身的目的。但需要注意的是,产妇因为刚生过宝宝,身体上的各个关节都比较松弛,需要专业的瑜伽老师来指导练习,以免引起伤害。

另外,不少产妇在生过小孩之后,因为经常要抱孩子,所以会出现重心向前移的情况,这种情况很容易引起腰腿酸痛的情况。而通过瑜伽锻炼,则可以很好的改善这一情况,使新妈妈们的姿势恢复正常。

通过文章的介绍,相信大家对于产后瑜伽什么时候开始合适已经有答案了。产后瑜伽不仅可以帮助产妇恢复性感身材,还能提高身体素质,所以,其好处是非常多的。但产妇朋友们一定要把握好时间和注意事项,以免不良后果的出现。另外,新生妈妈在产后也可以服用产复康颗粒,对于身体的恢复也是有很大的帮助。

2、产后练瑜伽的方法

1、向阳式

双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。

2、脊柱旋转式

曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。

3、脊柱旋转式

呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。

4、船式

吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。

5、全蝗虫式

俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。

6、冥想放松

仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的一呼一吸,呼与吸循环不止。此时,忘掉生活中所有的烦恼,想象欢乐的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美丽的花

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