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瑜伽怎么练习能够瘦身?减肥瑜伽的标准动作有哪些?

2017-06-23 17:18:38 瘦身 排毒 减肥 瑜伽 我要评论

对于想要瘦身的女性朋友来说,练习瑜伽是一种不错的选择。虽然说瑜伽不像跑步、跳绳那些运动能够快速效果热量,但瑜伽的塑形效果却是非常不错,因此建议是掌握正确方式后坚持练习。那么瑜伽怎么练习能够瘦身?减肥瑜伽的标准动作有哪些?

瑜伽怎么练习能够瘦身?减肥瑜伽的标准动作有哪些?(1) 

1、减肥瑜伽的标准动作

在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。

1、单侧仰卧式每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。

2、仰卧式每天不要超过6遍。

继续上面的方法,然后增加以下姿势。

1、蛇式每天保证4遍。

2、蝗虫式每天保证4遍。

继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势

1、平衡式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

2、曲腿式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。

1、祈阳式每天练习4遍。

2、反弓式每天练习4遍。

继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。

1、半侧式每天练习4次,每侧练习2次。

2、前屈式每天练习4次。

继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。

1、睡雷式每天练习4遍。

2、鱼王式每天练习2遍。

正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢?

第一、你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。

第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。

第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体。

 

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