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什么是“门闩式”瑜伽?“门闩式”瑜伽怎么练习

2017-06-23 17:18:39 瑜伽 瘦身 减肥 丰胸 我要评论

瑜伽是一门非常古老的运动了,发展至今已经形成了很成熟的体系,当然练习最多的就是最常见的瑜伽。坚持科学合理地练习瑜伽具有多方面好处,当然就包括塑形瘦身了,例如“门闩式”瑜伽。那么什么是“门闩式”瑜伽?“门闩式”瑜伽怎么练习

什么是“门闩式”瑜伽?“门闩式”瑜伽怎么练习(1) 

1、门闩式瑜伽

门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。

1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。

注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。

3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。

4、呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。

5、继续抬起左手臂越过头顶。

6、吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

7、然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。

2、快速减肥瑜伽

快速减肥瑜伽是怎么炼成的?

快速减肥瑜伽之扩展侧腰。身体站立姿势,双腿分开大概有四只脚的宽度,左脚稍微旋转十五度,右脚则向外九十度伸展,双手打开并向身体的两侧伸直,呼气的同时,上半身向一侧曲折,右手就放回右腿上面做好支撑动作,坚持一分钟,吸气,恢复,再换另一边重复相同动作。

快速减肥瑜伽之扩展背脊。用双手支撑双肩,双手爬在地板上面,吸气的同时头部往前,背部往上拱,一起移动你的前胸和头部,呼气的时候慢慢将动作收回原来的状态,这个动作就像被激怒的小猫重复五次,这个动作可以放松脊椎和腹部,长时间坚持锻炼还可以起到纤腰的作用。

快速减肥瑜伽之扩展腿部和后背。身体呈站立的姿势,脚打开与肩部同宽即可,手臂垂下在身体的两边,呼气的同时弯腰臀部向上,腿要保持直立的状态,坚持一分钟,这个动作可以放松后背,拉伸腿部的肌肉,起到纤腰细腿的功效。

快速减肥瑜伽之扩展大腿和膝部。背靠地面躺在地上,双腿伸直,做五个呼吸动作,吸气的同时伸直手臂,环抱小腿,此时上半身得到充分的拉伸,停留三十秒,呼气再换另外一条腿,重复该动作。

 

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