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瘦腿瑜伽的体式有哪些?瑜伽练习搭配什么食物能瘦身?

2017-06-23 17:18:41 瑜伽 瘦身 减肥 丰胸 我要评论

对瑜伽有所了解的朋友都知道瑜伽运动的类别多,体式更是繁杂多样,不同体式的难度不一同时起到的效果也不尽相同。其中一些瑜伽体式在减肥瘦身方面有较好的效果,非常适合需要减肥塑形的伙伴。那么瘦腿瑜伽的体式有哪些?瑜伽练习搭配什么食物能瘦身?

瘦腿瑜伽的体式有哪些?瑜伽练习搭配什么食物能瘦身?(1) 

1、瘦腿瑜伽的体式

体式名称:站莲式

功效:

该体式可加强身体平衡性,通过拉长腿部肌肉,可以美化腿部线条,从视觉上修长腿部曲线,同时还可有效治疗腿部静脉曲张,帮你塑造性感迷人的秀腿。

分解动作1

双腿站立,脊背保持正直,双手像捧莲花一样在胸前合十。

分解动作2

把双手臂打开,食指拇指相扣,将一条腿抬起,脚趾尽量踢向鼻尖,眼睛凝视一点,保持平衡。

TIPS

支撑的腿部一定要用力收紧,始终保持均匀缓慢的呼吸。

瑜伽素食:多姿多彩

材料:

芦笋5根,玉米笋5根,生菜半颗,圣女果、豌豆、紫甘蓝少许。

调料:

酸奶一盒,绵砂糖少许。

制作:

1.将芦笋、玉米笋、豌豆在滚水中过一遍,捞出放在盘中备用。

2.将洗净的圣女果、生菜、紫甘蓝切丝放在盘中,浇上酸奶和绵砂糖。

功效:

这道菜肴能清凉降火、消暑止渴。丰富的膳食纤维和维生素,能消除多余脂肪,让你在多姿多彩的视觉盛宴中享受它们给身体带来的洗涤,此外,口中也满是酸酸甜甜,心情怎么会不愉悦呢?

2、局部减肥法

1.端坐时挺直腰背

很多人都觉得减肥是件很困难的事情,其实减肥并没有大家想象中的那么困难,尤其是瘦腰,只要能纠正坐姿,坚持挺胸收腹,就能收到很不错的瘦腰效果,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

2.转转呼啦圈

看电视的时候顺便转转呼啦圈吧,转呼啦圈没小时差不多每千克可消耗5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,只要能坚持做下去,一定能变成一个细腰美女。

3.做个勤快的女人

想减肥的话,就不要总是麻烦钟点工和各种家用电器了,要洗衣服的话,就自己动手洗,饭后清理厨房、拖地板、擦擦家具……这些家务活不仅可以避免你饭后坐着或躺着的不好习惯,还能避免脂肪囤积在你的小肚子上,让你轻松减去小肚腩,快速实现瘦腰的效果。

4.每天至少吃3个苹果和3两蔬菜

要想减小腹往往会伴着全身减肥,要想瘦全身,控制总热量的摄入就显得非常必要了,要想控制总热量,水果和蔬菜就显得非常必要了,不仅可以让你产生很好的饱腹感,还能让你减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维的食物,可以有效治疗便秘,便秘往往是导致你小肚腩凸起的元凶之一,这样一来,瘦去小肚腩就是情理之中的事情了。

5.每天八杯水,少喝碳酸型饮料

每天早起之后喝上一杯白开水,可以加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。尽量少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料,里面所含的高热量会让你的肚子如吹气球一样鼓起来的。

6.不喝酒

无论是什么样的酒,啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都是造成你腹部赘肉堆积的凶手,酒虽然不含脂肪,但是卡路里不低,一杯200ml左右的酒精饮料,热量可达到100千卡。经常喝酒,会提高你体内的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

7.仰卧起坐

如果想减掉腹部的赘肉,就要控制好仰卧起坐的节奏,不要一开始就做太多的仰卧起坐,这样做很容易导致肌肉酸疼。切忌贪求量多的做法,可以慢慢地从一分钟五次开始,然后慢慢往上增加,直到每分钟可以做30次左右即可。一定要注意的是,用腰部用力,只有这样,才能有效瘦腰。

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