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哪些瑜伽动作能瘦身塑形?塑形瑜伽怎么练习有效果?

2017-06-23 17:18:42 瑜伽 瘦身 减肥 丰胸 我要评论

利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法,当然很多女性已经在坚持练习瑜伽了。虽然说瑜伽非常热门,但并不代表练习瑜伽就能够取得理想的效果,这与个人掌握的瑜伽技巧、坚持程度有直接关系。那么哪些瑜伽动作能瘦身塑形?塑形瑜伽怎么练习有效果?

哪些瑜伽动作能瘦身塑形?塑形瑜伽怎么练习有效果?(1) 

1、塑形瑜伽体式

第一式:背后祈祷式

塑形功效:

1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。

2.矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤:

1.跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整呼吸。

2.两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松。

3.深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。

4.呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压。

5.再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。

Tips:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。

第二式:猫伸展式

塑形功效:

1.伸展上背部及胸部,削减腰背部脂肪,美化上背部线条,并具有翘臀作用。

2.柔软记住,增加颈椎、腰椎柔韧度,改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤:

1.跪立在地面上,双手手掌撑在前方地面上,伸直手臂与大腿平行,让整个身体成四角状。

2.吸气,将背部向下塌,头部抬高并后仰,让整个背部呈向上的弯月形,保持动作20秒。

3.呼气恢复身体至正中。再次深吸气,将背部向上拱起,同时头部低垂,让眼睛看向肚脐眼处,使得整个背部呈向下的弯月形。

第三式:蜘蛛式

塑形功效:

1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的美体塑形效果。

2.按摩了腹腔内脏器,可促进卵巢荷尔蒙的分泌,从而达到养护子宫的目的

步骤:

1.挺直腰背坐于垫子上,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上。

2.弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。

3.吸气,将双手置于腿部前方的地面上,双手手掌撑地,上半身向前倾,让臀部离开地面,膝盖着地。

4.呼气,弯曲双手手肘,让胸部、腹部、大腿依次贴近地面,直至整个身体成俯状,双腿依旧保持莲花坐姿,双手平放在身体两侧。

5.双手抬起至背后合十,指尖朝上,尽量手肘用力,让指尖靠近后颈处,体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

Tips:如果双手在背后很难合十,也可双手在背后互抱手肘,降低动作的难度。

2、瘦腿瑜伽动作

鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

1.两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

2.两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

3.右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

饮食可要跟上

超模们对于瘦身的经验也是相当的丰富,春夏时装周不长不短一个月里,工作忙碌还能保持身材的最好状态,她们“吃瘦”的秘诀很值得好好研究。

除了自己有节制的控制饮食外,很多品牌也会为走秀的模特提前请来运动教练和营养师,制定短期的计划,有效控制他们的身材。

超模的饮食习惯:

吃掉多少卡路里不重要,怎么吃才是关键!

“我从来都不计算吃过的食物到底有多少卡路里,但我在饮食上也有自己的要求,那就是只吃时令和碱性的食材和食物。除此之外,食物的搭配也非常重要,千万不要把蛋白质和碳水化合物放在同一餐里,除了这会让你吸收过剩的能量导致体重增加外,它们的组合也会引起尴尬的胀气。”

早上吃些清淡的,晚上再去重口味

“早起的第一件事就是要喝掉一大杯水,这样不仅可以给你缺水一整晚的身体补补水,同时也是排毒的最佳机会。早餐的时候,水果是非常重要的食物,你可以吃一个苹果,或是鲜榨一杯橙汁,也可以做一杯牛油果奶昔,及时补充维他命可是保证身体健康的前提。午餐时,我会尽可能吃得清淡些,一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的选择。如果你担心会饿,可以吃一个水煮鸡蛋或是一小块烤三文鱼。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐,除了大量的蔬菜沙拉外,我也会吃一些烤熟的鱼肉和羊肉。你知道吗?餐后我还会吃一两块黑巧克力作为甜点。”

一整天都要多喝水,除了吃饭的时候

“喝水是一天中最重要的事情,它不仅可以排毒,也能让你产生果腹感。只是,吃饭时尽可能不要喝水,因为这会冲淡口腔和食管中的酵素,以及胃部中的胃液,让食物不能得到最大程度的消化,变成肠道中的宿便。”

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