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腰粗做什么瑜伽能瘦下来?瘦腰瑜伽的体式有哪些?

2017-06-23 17:18:44 瘦身 减肥 跑步 瑜伽 我要评论

腰部脂肪多觉得是困扰不少女生的最大问题之一,虽然有心减下去但不知道怎么减。专家表示,减肥瘦身方式很多,而对于使用减肥药、吸脂术等方法要慎重,建议是利用运动来减肥瘦身,例如瑜伽。那么腰粗做什么瑜伽能瘦下来?瘦腰瑜伽的体式有哪些?

腰粗做什么瑜伽能瘦下来?瘦腰瑜伽的体式有哪些?(1) 

1、瘦腰瑜伽的体式

1、侧三角式

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、站姿前屈式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

3、儿童式变式

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。


2、腹部呼吸的做法

动作1、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

动作要领提示:

1。呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔。

2。一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。

3。呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

4。建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。

5。吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。

6。刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。

7。吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

 

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