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如何练习“心灵瑜伽”?练习心灵瑜伽有什么好处?

2017-06-23 17:18:46 瑜伽 瘦身 减肥 丰胸 我要评论

提起瑜伽大家很熟悉了,而且不少小伙伴还练习过。不过对于瑜伽的一些知识不知理解多少,例如瑜伽体系中瑜伽的类型,不同瑜伽侧重的作用也不尽相同。例如热瑜伽、心灵瑜伽等。那么如何练习“心灵瑜伽”?练习心灵瑜伽有什么好处?

如何练习“心灵瑜伽”?练习心灵瑜伽有什么好处?(1) 

1、心灵瑜伽的好处

一、心灵瑜伽:诱眠法

称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令,使受术者静卧微闭双眼,深沉吸气,慢慢呼气,精神安宁,注意呼吸节律;嘱全身放松,体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能动了,眼睛睁不开了,脑子也不想了,睡吧!睡吧!睡着了,精神彻底放松解脱了……”

二、心灵瑜伽:训练法

称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练,可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。

现代科学研究表明,瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降,交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益,更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

三、心灵瑜伽:意境法

称为意念放松法或想象放松法。如静卧后,自我意念想象:心里出现了一幅幅图画,平湖如镜,清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面,天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出,一个农民在田里犁地,一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着,一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬,孩子们在嬉戏;清澈的蓝天,头上团团白云飘过;我在这诗情画意中,心旷神怡,感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了,我心静极了。

小编总结:过大的工作压力会导致生理和心理上的不适。每天抽出时间练习以上三招心灵瑜伽,学会自我解压,才能让自己远离亚健康。

2、减肥瘦身瑜伽步骤

第一步

动作:墩坐和劈腿

目标:锻炼上半身,心肺活力和下半身

首先双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧,最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。

第二步

动作:石头般摇摆

目标:锻炼心脏

面朝下贴近地面,让前臂成为你的支撑,手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上,然后以脚尖为支点,将身体以最快速度向左侧倾斜,同时注意保持平衡,然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次,中间休息30秒。

第三步

动作:前弓箭步和扭身

目标:锻炼手臂,心脏,背部和腿

双腿分开站立,两手垂立在身体两侧,然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜,尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿,使用这个惯性将重心转移至右腿上,然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步,同时将你的身体向右转45度,最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧,3轮后休息30秒。

第四步

动作:俯卧撑式满爬

目标:锻炼胸部,心脏和臀部

面朝下贴近地面,双手分开至肩宽的距离,让胸部尽可能靠近地板,并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。

第五步

动作:激烈蹲跳

目标:去除下半身赘肉

双腿叉开站立,脚尖朝外,双臂放在身体两侧。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起,保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次,中间休息30秒。

第六步

动作:伏地挺身

目标:锻炼三头肌,胸部和心肺功能

双手分开匍匐在地板上,将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行,同时手肘与手臂垂直,然后复原。建议每组12到15次,中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖,对女孩子来说没什么不好意思的。

小编温馨提示:跑到健身房减肥需要带很多东西,练习瑜伽的朋友要带着瑜伽垫、毛巾、运动完之后的洗浴用品,没有在家进行来得方便。

 

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