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瑜伽运动减肥操怎么练习?瑜伽运动减肥操的动作要领是什么?

2017-06-23 17:18:48 瑜伽 瘦身 减肥 丰胸 我要评论

很多女生练习瑜伽的主要目前就是为了减肥瘦身,最终实现完美的身材,当然有些人取得了理想的效果而有些人则发现没用什么变化,实际上这与个人练习的技巧和坚持的时间有关。那么瑜伽运动减肥操怎么练习?瑜伽运动减肥操的动作要领是什么?

瑜伽运动减肥操怎么练习?瑜伽运动减肥操的动作要领是什么?(1) 

1、瑜伽运动减肥操

瑜伽运动减肥操:单腿坐侧转

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上,右腿弯曲膝盖,小腿紧贴大腿,将右手支撑在身体前面,左手则绕过膝盖外侧,如果觉得自己还可以扭转的话,就用右手扣住左手的手腕继续扭转,保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性,不仅锻炼了腰腹的赘肉,对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

瑜伽运动减肥操:抬腿侧转

双手撑在地上放松,弯曲左边的膝盖让双腿并拢,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘,膝盖防御左手的手肘,再慢慢的将重心移动双腿离开地面,左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度,可以锻炼到下半身,让下半身线条更流畅明显。

瑜伽运动减肥操:单腿坐折叠

和上面的起始姿势一样,上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦。

2、塑形瑜伽体式

第一式:背后祈祷式

塑形功效:

1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。

2.矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤:

1.跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整呼吸。

2.两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松。

3.深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。

4.呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压。

5.再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。

Tips:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。

第二式:猫伸展式

塑形功效:

1.伸展上背部及胸部,削减腰背部脂肪,美化上背部线条,并具有翘臀作用。

2.柔软记住,增加颈椎、腰椎柔韧度,改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤:

1.跪立在地面上,双手手掌撑在前方地面上,伸直手臂与大腿平行,让整个身体成四角状。

2.吸气,将背部向下塌,头部抬高并后仰,让整个背部呈向上的弯月形,保持动作20秒。

3.呼气恢复身体至正中。再次深吸气,将背部向上拱起,同时头部低垂,让眼睛看向肚脐眼处,使得整个背部呈向下的弯月形。

第三式:蜘蛛式

塑形功效:

1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的美体塑形效果。

2.按摩了腹腔内脏器,可促进卵巢荷尔蒙的分泌,从而达到养护子宫的目的

步骤:

1.挺直腰背坐于垫子上,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上。

2.弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。

3.吸气,将双手置于腿部前方的地面上,双手手掌撑地,上半身向前倾,让臀部离开地面,膝盖着地。

4.呼气,弯曲双手手肘,让胸部、腹部、大腿依次贴近地面,直至整个身体成俯状,双腿依旧保持莲花坐姿,双手平放在身体两侧。

5.双手抬起至背后合十,指尖朝上,尽量手肘用力,让指尖靠近后颈处,体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

Tips:如果双手在背后很难合十,也可双手在背后互抱手肘,降低动作的难度。

 

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