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减肥瑜伽方法怎么练习?瑜伽减肥的小细节有哪些?

2017-06-23 17:18:50 瑜伽 瘦身 减肥 丰胸 我要评论

想要通过练习瑜伽来减肥绝对是很多女生的想法,而长期坚持正确合理的练习对于瘦身塑形的确有比较好的效果。如果是自学的话则最好是参考比较权威的瑜伽减肥教程,掌握正确的瑜伽体式。那么减肥瑜伽方法怎么练习?瑜伽减肥的小细节有哪些?

减肥瑜伽方法怎么练习?瑜伽减肥的小细节有哪些?(1)

1、减肥瑜伽方法

一、减肥瑜伽方法

1、平躺地面,双手往肩膀两侧平摊,双腿保持伸直并拢,往上抬起,使之与地面成直角。

2、保持上身不离开地面,慢慢把双腿转向左方,然后换边进行。

3、双腿慢慢往上抬起,尽量与地面垂直,背部离开地面,过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

4、保持此动作,然后双膝弯曲,保持片刻后放下,放松。

5、坐姿,双腿并拢伸直,双手撑地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,绷紧脚尖,使脚掌平贴地面。

6、平躺地面,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部,使身体呈拱桥状,同时双手交握放在臀部下方。

二、警惕瑜伽减肥的小细节

1、呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

2、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

3、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

4、每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

2、瑜伽热身动作要领

No1.头部热身

低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。

No2.颈部热身

双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

No3.肩部热身

挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。

No4.胸背热身

双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

No5.转臀热身

双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。

No6.扭转热身

双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。

No7.全身热身

挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

 

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