真心健康网成立于2019年,用心做内容守护您与家人的健康!
首页 > 运动 > 瑜伽  >  哪些瑜伽动作能矫正腿型?哪些运动的瘦腿效果最佳?

哪些瑜伽动作能矫正腿型?哪些运动的瘦腿效果最佳?

2017-06-23 17:18:52 瑜伽 腿型 瘦腿 我要评论

又直又长的大长腿是现代人最喜欢的一种标配,但是并不是人人都能够拥有。人人都很羡慕大长腿,每个人都希望自己能够拥有修长美型的美腿,所以对于拥有美丽修长的人总是很羡慕,那么对于腿型不好的人来说应该如何矫正呢?又该怎么保证瘦腿的效果呢?

哪些瑜伽动作能矫正腿型?哪些运动的瘦腿效果最佳?(1)

1、瘦腿瑜伽动作矫正腿型

三角侧伸展式

step1两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。

step2上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

左右各重复5次。

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。

云雀式

step1右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。

step2上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。

左右腿交换在前重复相同动作各5次。

这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

牛角式

step1坐姿,双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟尽量贴近臀部,双手抓住脚背,抬头挺胸。

step2上身慢慢向前弯曲,胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。

step3双手向后弯曲,并在背部交扣,抬头挺胸,停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为辅助。

两腿交换上下,各重复5次。

做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立,感觉躯干延伸的感觉。

蝴蝶式

step1两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面。

step2两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。

这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

三角扭转式

step1两腿打开两个肩宽,右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸,两手自然垂放在身体两侧。

step2上身向下弯曲,头部靠向右腿膝盖,双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。

左右交替重复各5次。

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。

上述是小编介绍的几种瘦腿且矫正腿型的几个瑜伽招式,那么对于瘦腿来说,还有哪些运动能够达到想要的效果呢?

2、瘦腿之运动篇

1、高抬腿运动

每天早上早起十分钟,在床上做做高抬腿的运动,每组1分钟,重复五组。

高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法,可以充分锻炼整个腿部肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

晚上睡眠前也可以做十分钟,消耗掉一天的脂肪,这样睡觉也能睡了。

2、睡前瘦腿运动

睡前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直到与床垂直,重复动作20次。

之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

此动作是非常简单的,晚上练习,坚持两个月就可以看到效果。

3、瘦大腿运动

采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,然后弯曲膝盖,将手放在臀部下面。

再将双腿抬起来,膝盖伸直,双脚面向天花板,交叉向天花板抬起来,尽量伸展膝盖,可坚实大腿。

每天坚持,15-20次为一组,每天重复1-3组。

总结:瘦腿、矫正腿型固然是重要的,但是大家也要注意一下,坚持科学、健康的运动才是达到想要腿型的最好方法,切勿盲目。

3、小腿肌肉怎么减

第一阶段,软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

第二步(一个月以后),小腿运动+敲胆经

小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

    分享:

    微信