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夏季有哪些养生瑜伽?夏季有哪些瑜伽可以养生养心?

2017-06-23 17:19:07 夏季 养生 瑜伽 我要评论

  夏季是减肥的好季节,因为夏天温度特别高,人很容易流汗,就特别容易减肥。但也有人不喜欢流汗的额感觉,不能忍受汗味。这时候我们可以选择一些适合夏天减肥养生的瑜伽练习,那你们知道有哪些瑜伽适合夏天养生养心吗?今天小编将带领大家一起来看一看.

夏季有哪些养生瑜伽?夏季有哪些瑜伽可以养生养心?(1)

1、夏季养生瑜伽

  1、背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

  站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  练习的时候要注意保持我们的臀部与墙面相互靠近,练习的时候要尽量保持我们的身体处于弯曲的状态,进行三到五次的呼吸时间即可。

  当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  2、小桥式

  小桥式的练习可以让我们的身体得到很好的舒展,练习一段时间就会有很好的养生效果,大家要坚持练习哦。

  仰卧,双手掌心朝下,双脚分开一个肩宽曲双脚,让脚后跟收至臀部,吸气依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的双肩和双脚支撑地面。

  让你的腿部平行于地面,让下巴触碰锁骨,头部不要左右摇摆,以免伤到颈部,保持一会,呼气,上抬你的右脚尽量与地面垂直。

  深吸气,换一条腿进行练习,使我们的大腿保持紧张的状态,使腿部的血液回流到我们的腹部,这样的练习可以充分的滋养肾脏,强化身体机能。

  2、鱼跃式

  鱼跃式也是一组很好的瑜伽动作,特别适合我们的久坐人群练习,练习这一式可以帮助我们锻炼腰部,坚持练习可以强腰固肾。

  动作

  仰卧,合掌于胸前,抬起颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头枕部抵住地面,保持30秒。(因肾主纳气,故练习动作时,应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)

  功效

  通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时,拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

  3、站立式瑜伽

  动作要领

  身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松。

  左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒。

  保持我们的腿部动作不变,练习的时候将我们的双手慢慢的下降置于胸前。吐气的时候注意调整我们的呼吸节奏,保持姿势五秒左右的时间。

2、夏季练瑜伽的好处

  天气炎热适合养气,避免剧烈运动。而瑜伽因其动作平缓,能修养身心而被人们推崇!

  1、夏季练瑜伽让你神清气爽

  炎热的夏天,瑜伽可以让人内心平静,平息内心的烦躁,把闷热拒绝身体之外,感受由内到外的清凉,这也正是我们夏天要追求的。

  2、夏季练瑜伽让你血气通畅

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