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产后瑜伽的注意事项有哪些?练习产后瑜伽如何搭配饮食?

2017-06-23 17:19:15 产后 瑜伽 运动 我要评论

很多产妇在产后习惯做一些运动,因为这样可以帮助产妇恢复身材而且对于身体健康也很有利,其中最常见的一种运动方式就是瑜伽,因为练习起来方便,对地点什么的要求也不高。那么产后瑜伽要注意哪些事情呢?练习产后瑜伽的时候要如何搭配饮食呢?

产后瑜伽的注意事项有哪些?练习产后瑜伽如何搭配饮食?(1)

1、产后瑜伽的注意事项

1.不可自己在家练习动作:有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取,尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限,盲目练习,很可能就会因超出身体负荷,增加受伤几率。

2.不可选择跳健身操热身:有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操身体动作幅度过大,跳后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,容易造成各种拉伤。

3.不可超出身体极限:一节瑜伽课后,应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好,或者出了一身大汗,再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是身体受伤的信号。每节课程结束以后,可以做一个身体记录,看看自己身体各部分的感受,看是否超过极限,据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4.根据个人体质进行:产后瑜伽需要根据个人体质进行,因人制定合适运动计划,循循渐进,不能为了加快瘦身而伤害身体。

练习产后瑜伽的妈妈们一定要注意上文中提到的事情哦,下面我们一起去看看练习产后瑜伽的时候,在饮食要如何配合效果才会更好呢?

2、产后瑜伽如何搭配饮食

1.要做到荤素搭配,细粮与粗粮混搭饮食,营养均衡。

2.适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果。

3.少吃高脂肪和高糖类食物。

4.选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。

5.逐渐进补,每天少食多餐,按时进行,不要短期内摄入大量营养,也不宜大鱼大肉地乱吃一通。

总结:产后练习瑜伽对身体十分的有益,只要搭配合理的饮食,效果会更好哦。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、产后瑜伽该怎么做

(1)坐鹫式

做法:跪坐后掌心向下,两臂交叉,右肘在上,弯曲左肘向上,然后盘和双臂,双手合十,身体诊治后将双臂移至左侧,保持10秒后还原,换另一侧做。

功效:坐鹫式能够帮助灵活肩部、肘部、腕部关节,达到纤细手臂的目的。

(2)磨豆功

做法:坐姿,腿部和上身垂直,先吸气,抬平手臂后十指交叉握拳,呼气的同时身体前倾,双手向右绕动画圈,再吸气,身体向后,双手向左绕动画圈,重复10遍左右再换方向重复练习。

功效:磨豆功能够帮助纤细手臂和腰部,按摩腹部脏器,有效消除腹部多余的脂肪。

(3)韦史努式

做法:侧卧后屈右膝,右手食指、中指勾住大脚趾,然后吸气伸直右手拉动右脚靠近头部,在拉动过程中尽量保持方身体的平衡,让身体在一平面内,呼气,一次还原后再换方向练习。

功效:韦史努式能够帮助放松两髋,减少腰部的堆积脂肪,还能够帮助修长美化腿形。

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