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初级瑜伽入门动作(瑜伽的初级动作有哪些)

2019-09-22 19:55:54 瑜伽入门动作 瑜伽动作 我要评论

自己在家可以怎样炼瑜珈?初学者做什么动作?

自己在家可以怎样炼瑜珈?初学者做什么动作?

对于瑜伽初学者来说,建议从站立体式开始练习,比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等。能增强身体的柔韧性,也可增强体质,为确保以后能适应难度更大的瑜伽动作。

1、山式,哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。

Tadasana的意思是山。

Sama的意思是垂直不动的。

Sthiti就是站立不动。

Tadasana体式,要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。

山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键,也是长期健康、安适的重点。

2、三角伸展式,哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。

这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部更匀称。同时还能缓解背部疼痛、颈部扭伤,增强脚踝肌,强健胸部。

3、三角侧伸展式

哈他瑜伽常用体式之一。让身体两侧伸展,从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的稳定性。

Utthita的意思是伸展,伸长,prarsva含义为侧面的,kona可翻译为角度。

扩展资料:

智瑜伽

提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内向,透过一切外在事物的本质,去体验和理解创造万物之神-梵。

通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧。

参考资料:哈他瑜伽--国搜百科

瑜伽入门教学视频基础

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初学者最好还是到瑜伽馆跟着教练学,等你有了一定的心得体会后再自己练习。我练瑜伽已经好几年,还是喜欢到瑜伽馆去,有教练的指导的感觉还是很不一样的

初级瑜伽入门基础教程1

初级瑜伽入门基础教程1

入门
  西方非常有影响力的印度瑜伽大师SatyanandaSaraswati的书, 他在1969年写的AsanaPranayama Mudra Bandha,非常系统讲解了关于瑜伽的一切, 目前已近翻定到第七版了。他创立了InternationalYoga Fellowship,然后将他的体系编写成了我推荐的第二本书A Systematic Coursein the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya。其中非常系统地讲解了呼吸和体式,读完了你对瑜伽会有一个更清晰的认识,然后练习的时候才不至于盲目和不知所云。
  第一本《The Power of Now》《当下的力量》,值得花点时间慢慢读,甚至是配合另一本练习册子,这本书伴随了我东南亚之行的两个月,记得在老挝,泰北等地碰到了灵修者旅行者,看到这本书大多都给了很高的评价,而这也成为了旅途中各种谈话中的各种素材和主题。

初学者瑜伽动作教程

入门瑜伽视频

这个瑜伽视频我直接发出来给你了

初学者就要先打好基础,比如上面的这个瑜伽山式,简单而又重要
对于初学者的提示
1、前几次练习时,可以侧身站在镜前以便查看体位。
2、练习时,想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压,头顶好似直入云霄般地上提,这样可为站姿打下一个坚实的基础。
3、全身除双脚往下紧压,其他部位全部往上提,从而感到轻盈挺拔。
4、体重要均匀地分布在两个脚掌,确定从前脚掌到脚跟、内缘到外缘都承担相同的重量。
5、让所有的关节都对齐:膝盖在脚踝之上,髋部在膝盖之上,肩膀在髋部之上,双耳也在两肩的正上方。脊椎随着脊柱的自然弧度逐节排列。想象头顶正中有根绳子正往上轻拉着。
 

入门瑜伽基本伸展动作有哪些

入门瑜伽基本伸展动作有哪些

▌骨盆倾斜式

这是非常好的伸展背部的动作,能轻微调节脊椎姿势,而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型,还是缓解背痛和腰部不适,都可以坚持锻炼这套姿势。
先平躺在垫子上,弯曲双膝,脚跟向臀部方向靠拢,双脚平行着分开。
然后轻压背窝部位并贴地,将尾椎部位稍微向上抬,离开地面。
再轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升。
重复10次。
▌猫伸展式

这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用。
在垫子上向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。
然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。
呼气,低头,拱背,保持同样的时间。
练习5~10次。
做这些动作时,呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。
▌伸展臀部和腿部

把右脚伸向身体前,做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。
右腿的大腿部分尽量与地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移动身体。
30s-1min后,换左腿做这个动作。
▌山式

山式是所有站立体式的基础,对改善身体体型和平衡性很有帮助,
让双脚并拢,脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。
然后膝关节上提,大腿绷紧,腹部微收。手臂向下伸展,肘关节窝朝前。
双肩向外打开后,微微放松下沉,脊柱和颈部微微放松就可以。
保持这种姿势做几次深呼吸。
山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿,把手臂抬起朝向天花板,让双掌尽力贴合到一起,做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。
▌ 睡尸式

在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。
完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上,两腿略分开。
闭上双眼,放松腹部,保持平静轻柔的呼吸。
持续5-10分钟。 当然,如果有必要的话,也可以把时间延续的再久一些。
这几个动作都是非常简单的基础动作,不过虽然强度不大,对身体的放松和舒缓效果却是非常好的。熟悉这几个动作以后,再来学习难度稍高一些的动作就可以了~
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