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瘦身瑜伽(瑜伽分为几种?哪种对于想减肥的人比较有效果?)

2019-09-22 19:59:18 瘦身瑜伽 我要评论

看瘦身瑜伽哪个你最适合

看瘦身瑜伽哪个你最适合

练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

一、时间:什么时候适合练瑜伽减肥?

每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练,但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右,流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样,早晨应注重体味的操练,中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习,简单易行,建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态,心态也要平和。

二、地点:哪里练瑜伽减肥比较好?

瑜伽来源于古印度,在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方,保证的是空气流通,场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话,可以多养几个盆栽,并且开窗透风。地上的话,最好用比较柔软的垫子或者蒲席,保证一定的舒适度又不会打滑,这样也会保证练习的质量。

三、练功服:练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢?

练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤,女子可以选择弹力裤,注意的是上身要宽松。

四、练习瑜伽的方法

想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果,准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系,所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做,这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作,与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中,一定要按照姿势,把握好力度和体态,尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼,所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。

五、女性练习瑜伽减肥的注意事项

女子在例假期间或者怀孕期间不适宜做瑜伽运动,当然,额可以做一些简单的动作,这对缓解疼痛和调经、婴儿都是有帮助的。

练瑜珈时不能心急要慢慢练,有的动作做不到标准不要硬来,可以一天进步一点,久了就会做得很标准了,不然容易拉伤住院哦。

瑜珈可以缓和肌肉紧张,平稳情绪,放松身心,有助睡眠,还可以治便秘等等。

瑜珈也有好多种的,但是对健身是很有帮助的,对于减肥可能有一点点的帮助,我觉得瑜珈对于减肥效果也是因人而异的。

坚持坚持再坚持:

就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

关注力量训练的姿势:

瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。

集中练习:

瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。

避免受伤:

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度,让你的努力白费,还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中,都要确保给身体足够的注意力,不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对,就停下来不要做,直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师,上一节平衡课,除了关注在力量,也同时调节身体的平衡和肉仍,这样也能避免受伤。

放慢速度:

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在,在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱,所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张,课程中的冥想和睡眠,让你从疲劳中恢复起来。

h呼吸也很重要:

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助?Berns教了我们一个简单的练习:做吸气和呼气并在脑海中默默计数,首先做一个深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿,默念3下;接着呼气,同样默念6下;最后停顿,数3下。下次食物放到你面前的时候,重复这一深呼吸的过程6到10次,对抑制食欲非常有效。

像瑜珈修行者一样吃

瑜伽练习者的进食,也是修行的一部分,是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰,从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食,关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪,都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重,这一结论几乎是非常普遍的结果。

15个瑜伽燃脂体式

从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次

将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!),做20次

用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸

将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸

左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边

左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边

从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉

也是一个利用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空

蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸

瘦身瑜伽动作图解

瘦身瑜伽动作图解

 【雕塑手臂耐肌力】
  简易鳄鱼式
  1、采4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。
  2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。
  3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息,采婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。
  【简易桌式】
  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
  2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放松再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。
  【伸展手臂线条】
  牛面手式
  1、采盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。
  2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。
  3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放松,再换边做。
  【老鹰手式】
  1、采盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。
  2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。
  3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放松后,再换边做。

哪里有学极速瘦身瑜伽

哪里有学极速瘦身瑜伽

很多的朋友刚开始练习瑜伽的时候对我们的瑜伽并不是非常的了解,而如果想要更加深入的练习瑜伽你就必须对瑜伽做一些深层次的了解,今天我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作,希望大家通过这些动作可以对瑜伽有更多的了解。
下面,我们就和大家一起来从头开始学习几组简单的瑜伽动作吧!
极速燃脂的八个瑜伽动作
动作1
仰躺,双腿并拢,脚尖绷直。
弯曲右膝,双手抱住右小腿近膝盖处。
缓缓地上抬我们的身躯,注意将我们的头部和膝盖相接触。
保持左腿伸直,同时腰背部贴住垫子。然后换腿重复动作。
很多的朋友刚开始练习瑜伽的时候对我们的瑜伽并不是非常的了解,而如果想要更加深入的练习瑜伽你就必须对瑜伽做一些深层次的了解,今天我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作,希望大家通过这些动作可以对瑜伽有更多的了解。
下面,我们就和大家一起来从头开始学习几组简单的瑜伽动作吧!
极速燃脂的八个瑜伽动作
动作1
仰躺,双腿并拢,脚尖绷直。
弯曲右膝,双手抱住右小腿近膝盖处。
缓缓地上抬我们的身躯,注意将我们的头部和膝盖相接触。
保持左腿伸直,同时腰背部贴住垫子。然后换腿重复动作。

初学者瑜伽视频40分钟

初学者瑜伽视频40分钟

张蕙兰瑜伽40集完整版
http://yun.baidu.com/pcloud/album/info?uk=2534212043&album_id=1815140335631489862
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